Клиника Довіра

г.Днепр

ул.Воскресенская (ул.Ленина), 2д, 4-й этаж

(067) 514 38 38(063) 514 38 38

10 негативных последствий хронического недосыпания

Ночной отдых совсем не является роскошью или бездельем. Здоровый, полноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни.

 

Ни для кого не секрет, что третью часть своей жизни мы проводим во сне. Ужас, скажите Вы. Как много можно успеть, узнать, сделать, увидеть. Нет, и еще раз нет! Ночной отдых совсем не является роскошью или бездельем. Здоровый, полноценный сон является важнейшей составляющей здорового образа жизни. Сон дает энергетический заряд для восстановления нашего тела и мозга, которым жизненно необходимо регулярное полноценное восстановление.
Сон это мощнейшая профилактика самых разнообразных заболеваний. Именно во время сна происходит нормализация работы нервной системы, укрепляется иммунитет, так как именно во время сна происходит пополнение истраченной нашим организмом энергии.
Именно во время сна человек скорее восстанавливается после болезни, у него лучше и быстрее затягиваются различные раны и ожоги, а отдохнувший и «подзарядившийся» мозг, начинает намного лучше мыслить аналитически, быстрее находятся ответы на те вопросы, которые накануне казались практически неразрешимыми. Не зря народная пословица гласит: «Утро вечера мудренее».
В настоящее время современный человек не получает, то количество сна, которое действительно крайне необходимо для полноценной работы всех органов. Мы постоянно заняты, ставим себе множество задач, выполняем их, параллельно придумывая новые, как нам кажется не менее важные задачи. В итоге, времени нам не хватает и мы забираем время у сна, приучая себя спать не более 4-5 часов в сутки. Такой ритм жизни кажется нам нормальным, но только это абсолютно неправильно. В таком ритме, наш организм работает наизнос, из последних сил и стремительно возрастает вероятность развития многих тяжелых заболеваний. Хроническое недосыпания многие из нас не считают большой проблемой. Мы боремся с повышенной усталостью, постоянной дневной сонливостью с помощью чашки крепкого кофе или чая. И практически ни кто не задумывается и не пытается разобраться в причинах такого состояния.
Ситуация постоянного недосыпания может растянутся на месяцы, годы и в конечном итоге это становиться глобальной проблемой, которая и приводит к развитию серьёзнейших болезней, в число которых входят гипертония, сахарный диабет и даже онкологические заболевания.

 

Давайте же более конкретно разберём все последствия, которые могут возникнуть, если мы не отдаем достаточно времени на отдых и полноценный сон:

1. Снижение памяти.

Мозг наш работая постоянно, во время сна перерабатывает полученную за время бодрствования информацию, откладывая её в кратковременную память. В зависимости от фазы сна, идут разные процессы полученной ранее информации. Недосыпания приводит к тому, что процессы нарушаются – результатом является возникновение проблемы с памятью.


2. Нарушение концентрации внимания, замедление реакции.

Наверное, многие из нас замечали, что после полноценного отдыха любая работа «спориться у нас в руках». А вот если мы устали, полноценно не отдохнули, не выспались – нам очень тяжело проанализировать необходимую информацию, потому что мы не можем сконцентрироваться и сосредоточиться. Мы начинаем допускать «глупые» ошибки, которые наверняка бы не сделали, если бы были отдохнувшие, не можем решить простейшие логические задачки. И что очень опасно наше реакция замедленная. А это уже совсем нехорошо, т.к. приводит и к аварийным ситуациям на дорогах и к несчастным случаям на рабочих местах.


3. Нарушение зрения.

Пренебрегая полноценным отдыхом, человек постоянно находится в состояние напряжения, что сказывается и на зрении. Японские ученые в ходе многолетних исследований выявили, что такая болезнь, как ишемическая оптическая невропатия, являющееся тяжелым сосудистым заболеванием. При этой патологии нарушается питание глазного нерва, что ведет к развитию глаукомы, и как последствие развитие этого заболевания может произойти полная потеря зрения.
Если вы стали замечать у себя потерю зрения, проанализируйте, достаточно ли вы спите, высыпаетесь ли. Если нет, первым делом нормализуйте свой сон.


4. Плохое настроение.

Регулярное недосыпание приводит к истощению нервной системы. И как следствие этого, не выспавшийся человек раздражен и агрессивен. Особенно недосыпание крайне нежелательно подросткам. В период полового созревания психика подростка в связи с гормональной перестройкой организма очень уязвима. А если на это еще накладывается проблема постоянного недосыпания, то негативные последствия могут быть очень серьезными – от глубоких депрессий до суицидальных мыслей. При дефиците сна в мозге у подростка происхдят заметные изменения. В зонах, отвечающих за позитивное мышление, активность снижается, а вот в зонах регуляции негативных ассоциаций, активность наоборот возрастает, что и приводит к апатии и пессимизму или наоборот к нервному раздражению.
Врачи, проводившие эксперименты и ведущие исследования в данной области, единогласно пришли к мнению, что люди страдающие хроническим недосыпом, страдают от нервно-психичеких расстройст в 4 раза чаще.


5. Лишний вес.

Да, да – лишний вес и ожирение могут быть напрямую связаны с недостатком сна. Вроде бы нелогично- меньше спим, больше двигаемся. Но причина состоит в другом, при недостатке сна в организме нарушается баланс гормонов. Увеличивается синтез гормона грелина или еще его называют «гормон голода». Если в организме происходит скопление этого гормона, то мы постоянно испытываем чувство голода, устранить которое очень даже не просто. А когда кизбытку грелина добавляется избыток гормона кортизола, то мы начинаем «заедать» свои проблемы и набираем вес. «Запущенная» проблема сама не «растает», необходимо обязательно разобраться. А иначе можно получить ожирение, которое самым негативным образом будет воздействовать на работу сердца и сосудов, в свою очередь очень сильно увеличит риск сахарного диабета.


6. Снижение либидо.

Хронический недосып плох всем – нехватка энергии, перенапряжениеи всё это конечно же влияет на либидо. Сон менее 6 часов в сутки, прерванный сон ведёт к снижению уровня тестостерона в крови, это приводит к постепенно ослабевающему сексуальному влечению.


7. Преждевременное старение.

Дорогостоящие косметологические процедуры, самые лучшие косметические средства являются лишь дополнительным средством позволяющим продлить нашу молодость. Основное, что может нам действительно помочь это правильно-организованная жизнь и одно из самых главных правил – полноценный отдых и здоровый сон. В уставшем организме, испытывающем постоянный, хронический стресс, усиливается синтез кортизола в организме. Этот гормон провоцирует усиление секреции кожного сала, это и становиться причиной раннего старения кожи. Каждой из нас необходимо спать не менее 8 часов в сутки. Именно столько времени необходимо, что бы уровень кортизола снизился до нормы, давая клеткам эпидермиса достаточно времени на регенирацию. Признаки старения у женщин в возрасте 35-50лет которые спят меньше 5 часов в сутки проявляются в два раза быстрее.

 

8. Увеличение количества заболеваний.

Еще одной проблемой, которая возникает в результате неполноценного отдыха, является ослабление иммунитета. Если мы спим меньше 5 часов в сутки, в организме резко сокращается количество цитокинов – белковых соединений, которые отвечают за крепость иммунитета. Каждый раз, недосыпая, мы открываем двери болезнетворным агентам и разного рода инфекциям.
Еще одним пагубным последствием недостатка сна является развитие артериальной гипертензии и тахикардии, инфаркта и инсульта, а также сахарного диабета.

 

9. Возникновение раковых опухолей.

Врачи, пришли к выводу, что хронический недостаток сна может привести к развитию онкологических заболеваний. Опять в дело вмешиваются гормоны, в частности гормон мелатонин. Выработка этого гормона нарушается при недостаточном ночном отдыхе. А именно это вещество обладает антиоксидантными свойствами, которые подавляют возникновение злокачественных опухолей в организме. Недостаток сна лишает нас важной защиты, повышая вероятность появления раковых заболеваний.

 

10. Сокращение продолжительности жизни.

После продолжительных исследований ученые пришли к неутешительному выводу – сон менее 7 часов в сутки сокращает продолжительность жизни до 10 лет, увеличивая смертность от всех вышеперечисленных причин более чем в 2 раза. А если параллельно с хроническим недосыпом курить, пить много тонизирующих напитков, переедать, подвергаться различным стрессам- результат оказывается совсем плачевным.

Все перечисленные выше пункты, в которых мы описали пагубность недосыпания для нашего организма, говорят о том, что хроническое
недосыпания это своеобразный «тихий убийца», который разрушает наш организм изнутри. Поэтому, нам всем необходимо хорошо задуматься над этим, пересмотреть некоторые приоритеты и всё же дать нашему организму шанс избежать всех тех пагубных последствий, которые неминуемо наступят, если мы не отрегулируем свой сон.


Как нормализовать сон

Надеемся что эти восемь на первый взгляд простых, но действенных советов помогут вам:


1. Необходимо осознать, что полноценный сон действительно очень необходим нашему организму. Осознайте пагубность недосыпания. В противном случае остальные советы просто не будут работать.


2. Выберите подходящее время отхода ко сну, которое позволит вам спать не менее 7-ми,алучше 8-ми часов в сутки. Строго придерживайтесь этого режима.


3. В обеденный перерыв или после работы, даже если вы сильно устали, постарайтесь не дремать более 30 минут. Иначе, уснуть в назначенное для ночного отдыха время вы просто не сможете.


4. Не стоит ложиться спать на голодный желудок, но переедать незадолго перед сном нельзя. Вечером старайтесь есть не много, не менее чем за три часа до сна.


5. Если вы чувствуете, что такие напитки как чай, кофе действуют на вас тонизирующее, откажитесь от них, либо же не употребляйте их во второй половине дня.


6. Излишняя физическая активность должна быть перенесена наиболее ранее время, за несколько часов до сна необходимо избегать этого.


7. Не последнее место занимает и помещение, в котором вы спите. Спальня должна располагать ко сну, на окнах должны быть плотные занавески, не пропускающие солнечный свет. Расположение спальни должно быть таким образом, чтобы нежелательные звуки не попадали внутрь. В спальне должно быть не холодно и не жарко. Телевизор, компьютер – все оставьте за дверью. Спальня – это помещение в котором спят, отдыхают и всё в этой комнате должно располагать к этому.


8. Перед сном очень хорошо принять теплую ванну, в которую можно добавить несколько капель эфирных масел, отвар успокаивающих трав. Можно выпить чай с ромашкой или мятой, добавив чайную ложечку мёда.

 

Приятных и прекрасных Вам сновидений!

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:
тел.(067) 514 38 38,(063) 514 38 38
Время работы

Понедельник, Вторник, Среда,
Четверг, Пятница - с 8.00 до 20.00
Суббота
с 8.00 до 18.00
Воскресенье
- выходной