Довиряй досвиду

Адрес_верхний_правый

м.Дніпро 
вул.Воскресенська (вул.Леніна), 2д, 4-й поверх

(067) 514 38 38    (056) 716 03 38    (063) 514 38 38

  

Нашему сердцу на пользу

Наше сердце основной орган человеческого организма, настоящий труженик, пока оно работаем, мы смеемся, плачем, спим, влюбляемся – одним словом живем. Поэтому так важно помочь нашему сердцу.
Чем конкретно мы можем помочь нашему сердцу работать долго, правильно, безотказно? Об этом наша публикация.

Сто тысяч ударов, 760 литров крови – это средние показатели ежедневной работы сердца взрослого человека, его вес всего 200г. Наше сердце работает безостановочно, и, пока оно не дает сбоев, о том что необходимо сердцу для безотказной работы нас мало интересует. Но на самом деле соблюдение правил для безотказной работы сердца в течении всей нашей жизни – не такое уж и сложное дело. В настоящее время врачи-кардиологи проводят множество исследований о фактора, которые будут приносить пользу или вред человеческому сердцу. В ходе проведения одного из таких исследований было выявлено, что для снижения риска возникновения гипертонии в зрелом возрасте в 3 раза, достаточно поступления в организм человека в необходимом количестве витамина D. Исследование длилось в течении 15 лет, участниками были , люди от 24 до 44 лет. Была выявлена закономерность, те кто в молодости ел рыбу жирных сортов в необходимом количестве и любил длительные прогулки в солнечную погоду в зрелом возрасте сохранили здоровье и молодость сердца.  Вот первый совет – а придерживаться его ведь совсем не сложно.
Неправильный образ жизни – объединяет в себя много факторов это и несбалансированное питание, и неподвижный образ жизни, ведущие к накоплению избыточной массы тела,  злоупотребление вредными привычками – курение, употребление алкоголя. Отсюда и начинаются все неприятности большие и маленькие – проблемы с сосудами, которые с возрастом засоряются, в них накапливается холестерин.


Совет 2. Избавьтесь от вредных привычек таких как курение или употребление алкогольных напитков.


Совет 3. Надо стараться придерживаться правил здорового питания. Есть как можно больше овощей и фруктов. Стараться как можно меньше употреблять жирной, жареной, копченой пищи. Вредными для сердца продуктами являются – свинина (в ней имеется высокое содержание холестерина), маргарин, сладости, попкорн, фастфуд. Блюдо номер один для безотказной работы сердца это рыба. Желательно употреблять морскую рыбу. Именно в рыбе находятся все питательные компоненты необходимые для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Однако особую ценность представляют присущие в рыбе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6. Они обеспечивают необходимую питательную поддержку сердцу, защищают сосуды от бляшек и появления тромбов, способствуют снижению артериального давления и избавлению организма от вредного холестерина. Врачи-диетологи рекомендуют употреблять рыбу не менее 3 раз в неделю, а лучше всего – ежедневно. Одно это снижает риск инфарктов на 30%, а возникновение сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. Самая полезная рыба, как было сказано выше – морская, причем не просто морская, а выловленная в северных морях. В такой рыбе содержание полиненасыщенных жиров максимально. Лучше всего готовить рыбу в духовке, на пару, гриле. Жареная рыба на сковородке или во фритюрнице вредна. Еще один плюс рыбной диете  - это время приготовления, рыбу приготовить значительно быстрее и легче чем мясо. Покупать можно не только свежую рыбу, но и свежезамороженную, которая не теряет полезных веществ при заморозке.
Для сердца очень полезно употребление салатов со свежими овощами, зеленью, орехами, небольшим количеством растительного масла. Врачи-диетологи говорят, что необходимое количество порций овоей и фруктов, потребляемых за день не должно быть меньше 5-7 (1 порция размером с ваш кулак). В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая освобождает пищеварительный тракт от токсинов и шлаков, а также позволяет организму избавится от вредного для сердца холестерина. Лучше всего употреблять овощи и фрукты в свежем виде. Но если такой возможности нет, можно пользоваться и свежезамороженными заготовками. Овощи и фрукты можно запекать в духовке, готовить на пару, отваривать, тушить. Очень полезными для правильной работы сердечно-сосудистой системы  - баклажаны, свекла, зеленый горошек.


Совет 4. Психологический комфорт – очень важен. В нашей современной, бурлящей жизни избавиться совсем от стрессов и проблем невозможно, но научиться правильно реагировать в стрессовых ситуациях, спокойно относится к проблемам и стараться решить их спокойно это под силу каждому человеку.


Совет 5. Полноценный отдых. Очень важен для правильной работы сердца. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Детский сон должен составлять не менее 10 часов в сутки. Сон должен быть полноценным, в хорошо проветренной комнате, удобной постели. Если вас мучает бессонница, попробуйте выпивать на ночь настой мяты, ромашки, стакан теплого молока с добавлением 1 ложки меда. Вечером не стоит смотреть остросюжетных фильмов, передач, которые вас встревожат, читать новости. Лучше всего перед сном почитать книгу с приятным сюжетом, послушать спокойную музыку. Послужат хорошей помощью получасовые прогулки незадолго до сна.


Совет 6. Занятия спортом. Каждый человек решает сам, какой вид спорта предпочтительней – утренние или вечерние пробежки, занятия аэробикой, пилатесом, йогой,  Танцами, плаванье, спортивная ходьба, езда на велосипеде и т.д. Занимаясь спортом, мы не только доводим свое тело до идеальных пропорций и форм, но и тренируем сердечную мышцу.

Будьте активны! Движение это жизнь!

 

Придерживаться этих советов не сложно, попробуйте. И ваше сердце отблагодарит Вас здоровьем и долгой бесперебойной работой, а вы сохраните молодость долгие долгие годы!

Записаться на приём к специалисту

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

тел. (067) 514-38-38, (056) 716-03-38, (063) 514-38-38

Новые публикации

Наши специалисты

Время работы

 

Понедельник, Вторник, Среда,
Четверг, 
Пятница - с 8.00 до 20.00
Суббота - с 8.00 до 18.00
Воскресенье - выходной