Довиряй досвиду

Адрес_верхний_правый

м.Дніпро 
вул.Воскресенська (вул.Леніна), 2д, 4-й поверх

(067) 514 38 38    (056) 716 03 38    (063) 514 38 38

  

Вес взят?!

Лето, разгар пляжного сезона. И так хочется на побережье морского курорта или на шезлонге возле прозрачного бассейна показать себя во всей красе… Но эти пресловутые лишние килограммы на весах и не менее противные лишние циферки на сантиметровой ленте, когда мы замеряем объём талии и бёдер – откуда они берутся, моментально портя нам настроение…


А может не всё так критично, как нам кажется, или наоборот необходимо серьёзно задуматься и принять необходимые меры, а в некоторых случаях и поменять коренным образом стиль жизни.
Давайте поговорим о том всегда ли оправдано стремление к идеальному весу, и вообще существует ли такое понятие как идеальный вес и идеальные пропорции!

Мы, современные девушки, купающиеся в море информации, знаем, что у каждой эпохи существовали и существуют свои критерии красоты. Пышная грудь, маленькая ножка, осиная талия, широкие или наоборот узкие бедра, женщина с роскошными формами или тип худенького подростка – перечислять каноны женской красоты, разных времен и народов можно до бесконечности.
В настоящее время диетологи и другие врачи, сошлись во мнение, что лишний вес, конечно же, не является показателем здоровья и красоты, а только может быть причиной возникновения разного рода заболеваний от повышенного давления до сахарного диабета и других болезней, ухудшающих качество нашей жизни и ведущих к серьёзным последствиям.

И все же не существует определенного идеального веса, вычисляемого по формуле, к которому должны стремиться абсолютно все и являющегося показателем отличного здоровья и неописуемой красоты. Каждому человеку врачи рекомендуют стремиться не к идеальному весу, а к весу, при котором вы себя хорошо чувствуете.
Но наряду с этим диетологи рекомендуют все же просчитать индекс массы тела (ИМТ) и он не должен превышал число 30.

ИМТ, рассчитывается следующим образом: масса тела в кг разделите на квадрат роста в метрах. Если полученное число колеблется в пределах от 18,5 до 24,9 – ваш вес нормальный, обмен веществ великолепный. Если ИМТ от 25 до 30 – диетологи рекомендую пересмотреть рацион и заняться спортом. А если ИМТ больше 30 тут уже серьезно необходимо взяться за себя, снизить массу тела, и лучше всего это сделать под контролем специалиста.

Но необходимо обязательно отметить, что ИМТ рассчитывается без учета возраста, конституции, расовой принадлежности и т.п. А это не совсем правильно, ведь жизнь диктует свои законы, и правила. Поэтому, во-первых, необходимо стремиться не к идеальному ИМТ, а к весу, при котором вам комфортно. Так же следует обратить внимание и на другие показатели, которые тоже могут свидетельствовать о здоровье или наоборот проблемах со здоровьем. Одним из таких показателей является объем талии. У женщин объем талии не должен превышать 88 см, а у мужчин 102 опять же говорим о каком-то усредненном показателе, без особенностей телосложения. Более правильно рассчитать этот показатель по такой формуле - соотношение объема талии и роста у женщины не должно быть больше чем 1:2. Т.е. если рост в см разделить на 2, то полученная цифра должна быть больше объема вашей талии.

 

А теперь поговорим о пресловутых жирах, от которых так хотим избавиться навсегда и полностью.

Стоит знать, что небольшие жировые отложения, придающие округлости и привлекательность женской фигуре, еще участвуют в синтезе женских половых гормонов. В молодом репродуктивном возрасте это важно для зачатия, вынашивания, рождения и естественного кормления грудным молоком деток. В более зрелом возрасте, женщина может набрать вес, так организм компенсирует недостаток в женском организме эстрогенов. В более зрелом возрасте небольшой, подчеркнём небольшой избыток веса, защищает женский организм от дисгормональных проблем, развития остеопороза (чрезмерной ломкости костей), атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. И что очень важно – задерживает естественные процессы старения. Такие женщины выглядят моложе, на лице и теле у них значительно меньше морщин.

Лишние килограммы – это не всегда избыточные жировые отложения. Порой это развитая мускулатура, задержка жидкости в тканях. Поэтому иногда важно проконсультироваться со специалистами, которые помогут подобрать необходимые именно вам методы коррекции фигуры.

Еще один важный совет, который хотим дать вам – старайтесь полюбить своё тело!

90-60-90 – параметры, которые для большинства женщин достижимы только в случае постоянного сидения на голодном пайке и ежеминутного контроля аппетита. Страх «потолстеть» порой приводит к развитию нервно-психической анорексии. В большинстве случаев страдают этим заболеванием молодые девушки, с очень заниженной самооценкой. Они отказываются от еды, считая, что идеальный вес как у модели с обложки или идеальные, столь желанные, параметры 90-60-90 это панацея от всех бед и их ключик к счастью. Девушки сидят на разных диетах, употребляют пищевые добавки, изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками – результат истощение как физическое, так и психологическое, нарушение обмена веществ, серьёзные гормональные сдвиги. Зачастую в таком случае выход один – обращение к психологу, психотерапевту.
Повышайте свою самооценку, каждое утро любуйтесь своим отражением в зеркале. И знайте, любящий вас мужчина никогда не обратит внимание на ваши широкие бедра или складки на талии пока вы сами не скажете ему об этом множество раз.

Но существует и другой тип людей, если первые отказываются от пищи, то вторые видят в ней в пище, некий антидепрессант. Проблемы на работе или в личной жизни, да просто плохое настроение по поводу или без него – рука тянется к чему-то вкусненькому. Такие люди едят не из-за энергетического голода, а просто заедают неприятности на работе, учебе, личной жизни. Такие люди едят очень много, быстро с аппетитом.

Крайней формой необузданного аппетита и расстройства пищевого поведения является булимия. Булимия характеризуется приступами тайного обжорства - например, ночные приступы голода, затем может быть искусственна вызываемая рвота, приём слабительных, что вследствие вызывает расстройства обмена веществ и требует комплексного лечения, как со стороны диетолога, так и психотерапевта.

Если вы испытываете навязчивые желания перекусить, зная, что надобности в этом на данный момент нет, попробуйте в эти моменты отвлечь себя - займитесь любимым делом, можно начать заниматься йогой.

Существуют способы подавления аппетита:

  • Один из них – схватитесь за мочку уха, в её центре находится точка, подавляющая аппетит и стимулирующая обмен веществ.
  • Ощутив голод - выпейте мелкими глоточками не спеша стакан воды.
  • На завтрак хорошо употреблять кашу из цельных злаков.
  • Старайтесь чаще, но небольшими порциями не более 250 гр, это не даст развиться «волчьему голоду.
  • Старайтесь включить в свой дневной рацион больше клетчатки – зерновые, бобовые, корнеплоды, много зелени, свежие овощи по сезону.

Основное правило для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса раз и навсегда – делать это постепенно.

По статистике лишь 5% людей удалось избавиться от лишнего веса и больше не вернуться к этой проблеме. Остальные 95% полнеют опять, причем часто набирают вес больше, чем был у них до диеты.
Следует прислушаться к своему организму и не пытаться избавиться от 20-30 кг веса сразу и быстро. Вес необходимо снижать постепенно, урезая не только дневной рацион, а меняя полностью свой образ жизни. Убрать одни продукты, от которых не столь много пользы, зато калорий в них великое множество, ввести постепенно в рацион другие полезные и низкокалорийные продукты. Начать заниматься спортом - гимнастикой, плаваньем, ездой на велосипеде и т.п. Вести более подвижный образ жизни.
Зачастую при небольшом ожирении сброшенные всего лишь 5 кг дают замечательные результаты – перестает болеть спина, нормализуется давление, нормализуется уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, улучшается венозный кровоток.

Не стоит стремиться к быстрым результатам за кротчайшие сроки. Лучше избавляться от излишнего веса постепенно. Таким образом, вы привыкнете к новому рациону, новому образу жизни, а организм воспримет похудение ни как стресс, и в результате, килограммы, от которых вы так трудно и тщательно избавлялись не вернуться с избытком обратно. А вы научитесь правильно поддерживать свой вес в норме. 

Будьте здоровы!

Записаться на приём к специалисту

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

тел. (067) 514-38-38, (056) 716-03-38, (063) 514-38-38

Новые публикации

Наши специалисты

Время работы

 

Понедельник, Вторник, Среда,
Четверг, 
Пятница - с 8.00 до 20.00
Суббота - с 8.00 до 18.00
Воскресенье - выходной