Довиряй досвиду

Адрес_верхний_правый

м.Дніпро 
вул.Воскресенська (вул.Леніна), 2д, 4-й поверх

(067) 514 38 38    (056) 716 03 38    (063) 514 38 38

  

Что вам мешает похудеть?


Красивое новое платье, которое вы успели одеть всего один раз в прошлом году, этим летом увы-увы-увы мало. И сказать, что вы просто-напросто махнули на себя рукой, так вроде-бы и нет. Но в чем причина, почему лишние килограммы и сантиметры атакуют нас и даже побеждают.


Давайте разберёмся в чём дело. Почему усилия, прилагаемые нами на пути к стройности, ни к чему не приводят. Возможно за дело мы беремся «ни с того конца».


В большинстве случаев, при невозможности сбросить лишний вес, худеющие начинают винить плохой обмен веществ. Но, очень часто виной, нестабильности и постоянного увеличения массы тела являются наши собственные ошибки. Какие? Давайте подумаем и разберёмся вместе.


Доверьтесь своей интуиции.


Ваша приятельница, которую вы не видели некоторое время, похудела и похорошела. «В чем секрет, что ты делала?». И узнав, что приятельница похудела с помощью белковой диеты, вы и сами на следующее же утро садимся на эту диету. Но после первого же дня, вам тошнит от яиц, сыра, куриной грудки. А по утрам, вам вообще не хочется ничего кроме овсянки с ягодами и фруктами. Вот и завтракайте ими на здоровье!
Скорее всего ваша подруга – жаворонок, и её организм в ранние утренние часы уже готов к приёму белковой пищи, а вот вашему организму, еще надо проснуться, так как вы сова. И белки ваш организм готов усваивать только на обед, а возможно и на ужин.
В настоящее время диетологами разработано множество диет. Среди них есть и ваша, только обязательно прислушайтесь к своей интуиции при подборе диеты. И тогда действительно, выбранная вами диета, принесёт вам и комфорт и положительный результат. Вам удастся сбросить вес.


Погрешности в диете.


Итак, наконец-то вы подобрали хорошую диету. Вы уже даже сбросили 2-3кг. Вы обрадовались, но и расслабились. Вы стали увеличивать порцию, съедаете кусочек вкусного калорийного тортика, пропускаете тренировку. И всё, вес опять пошел вверх. Да, еще и с избытком.
Такие весовые качели, очень опасны для организма. Они раскачивают обмен веществ и могут привести к развитию метаболического синдрома и сахарного диабета. Если для вас постоянное сидение на любой, даже вроде-бы и комфортной диете проблема, лучше не начинайте сидеть на диете, оставайтесь с небольшим избыточным весом, так как для здоровья это лучше, чем заставлять организм совершать бесполезную работу по наращиванию подкожного жира и последующего сжигания его.
Постарайтесь понять, что правильная система питания рассчитана не на неделю или месяц, это на всю жизнь. А, если вы выходите за рамки определенных ограничений, фигура снова перестает вас радовать.


Цель очень далека.


Допустим, вы решили худеть, как говориться, до победного конца, например до 65 кг. Именно столько вы весили на первом курсе института. Это было давно, двадцать лет назад. И за эти двадцать лет вы набрали лишних 20 кг. Быстро избыточные килограммы не уйдут. Худеть прийдется как минимум год, а возможно и дольше.
И, вы конечно, не сильно этому рады. Одно дело, «затянуть поясок» на неделю, ну две от силы. А другое дело – ограничивать себя в течении года.
Но, главное в любом деле психологический настрой. Не стоит забегать вперёд. Ставьте перед собой реальные цели. Например, в течении недели вы должны сбросить полкило. А в месяц вы избавитесь от двух лишних килограмм. Долго - да. Зато – стабильно, и вы не причиняете своему организму лишних ненужных «беспокойств». И этот результат вполне реально достигнуть и поддерживать.


Весы наш друг, а не враг.


Чем чаще вы взвешиваетесь, тем меньше вы весите. Это действительно так. Взвешиваясь регулярно вы, отслеживаете свой вес, и если что-то не так, вес стал стремительно увеличиваться - вы предпринимаете меры, по его стабилизации. Ведь от 200гр избавиться значительно легче, чем от двух лишних килограмм.
Не есть после шести.
Абсолютно правильно, если спать вы ложитесь в 22.00-22.30. А если вы сова, которая не спит и после полуночи, то поужинав в 18.00, вы конечно же до сна захотите что-либо перекусить. Поэтому, последний приём пищи должен быть не позже 4 часов до сна.
Необходимо помнить, что последний рацион должен быть максимально облегченным.
А что же делать, если незадолго до сна очень сильно захотелось есть? «Съем я кусочек колбаски без хлеба, ведь от хлеба поправляются», думают многие из нас. Но, надо знать, что в одном кусочке хлеба весом 30гр содержится 78 ккал и 1г жира, а кусочек докторской колбасы, положенный сверху этого кусочка, содержит 77ккал и уже 7г жира, половина которого отложится у вас на талии. Поэтому, лучше съесть кусочек хлеба, чем кусочек колбасы. Но лучше, если вы выпьете стакан кефира или съедите белки от двух вареных яиц.

 


Очень важно соблюдать правильный режим питания. Есть 5 раз в день (3 основных приёма еды и два перекуса) небольшими порциями в одно и то же время. Когда наш организм привыкнет, что пища поступает регулярно, он будет активнее сжигать калории, не оставляя что-то про запас на случай внезапной голодовки.


Очень вредно есть быстро.


Еще когда мы были маленькие, нас учили не торопиться во время еды, есть медленно, тщательно пережевывая пищу. Наши мамы и бабушки были правы, принимать пищу надо не спеша. Ученые провели эксперимент, понаблюдав над группой людей. Вывод таков, кто ест быстро, весит как минимум на 4 кг больше нормы. А вот те, кто смакует пищу, весит на 3-3,5кг меньше нормы.
Почему? Ответить на этот вопрос не сложно. Наш мозг получает сигнал об утолении голода с опозданием – только через 15-20 минут после того, как человек начал есть. Поэтому растягивайте время трапезы, пережевывайте тщательно каждый кусочек. Съев свою порцию, но как вам кажется, не удалив чувство голода, не тянитесь за добавкой, подождите немного.


Без физической нагрузки сбросить вес невозможно.


Самый простой, доступный абсолютно всем, нетравматичный способ, это ходьба. Так что когда вы думаете проехать вам две остановки на транспорте или пройти, отдайте предпочтение второму варианту.
Так же необходимо знать, что если вы длительное время не занимались спортом, необходимо «втягиваться» в тренировки постепенно. При резком начале у вас появится отдышка, может подскочить давление, сердце будет сбиваться с ритма.
Повышать физические нагрузки надо постепенно. С 10-15 минут, добавляя по 5 минут в день доведите продолжительность физической нагрузки до 40-45минут в день, 4-5 дней в неделю.
Если вы занялись ходьбой, проходите в день от 3 до 5 км и поверьте, это будет оптимальное решение для тех, кто делает первые шаги к стройности. Организм с радостью начнёт сжигать жировые отложения.

А достаточно ли вы спите?


Дефицит сна, также может негативно отразится на стройности вашей фигуры. Чем меньше вы спите, тем чаще подвергаете себя искушению съесть что-нибудь вкусное. Если вы спите 8 часов в сутки и принимаете пищу 4-5 раз в день, то получается, что перерывы между приемами пищи составляют у вас 3-3,5 часа. А если вы спите 5-6 часов в сутки, то добавляется еще один, а то и два перекуса. Кроме того, усталому человеку, еда восполняет силы, которые он «не добирает» во время короткого сна. И получается, что во время ночных калорийных перекусов человек набирает лишние килограммы.
Вывод таков – хотите похудеть, наладьте режим сна и бодрствования! Порой одна эта мера может решить проблемы с лишним весом!


Прислушайтесь к нашим советам,и возможно это поможет решить вашу проблему!


Будьте здоровы и красивы!

Записаться на приём к специалисту

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

тел. (067) 514-38-38, (056) 716-03-38, (063) 514-38-38

Новые публикации

Наши специалисты

Время работы

 

Понедельник, Вторник, Среда,
Четверг, 
Пятница - с 8.00 до 20.00
Суббота - с 8.00 до 18.00
Воскресенье - выходной