Довиряй досвиду

Адрес_верхний_правый

м.Дніпро 
вул.Воскресенська (вул.Леніна), 2д, 4-й поверх

(067) 514 38 38    (056) 716 03 38    (063) 514 38 38

  

Чтобы не впасть в зимнюю спячку.


Лето, многими любимая пора, является активным, во всех отношениях, сезоном.
Мы много двигаемся, активно занимаемся разными видами спорта.
Зимой же хочется залезть под тёплый плед и проспать как мишка до самой весны. И весной приходит расплата за наш зимний «сидячий» образ жизни в виде злосчастных лишних килограммов. А всю зиму, если мы поддаемся сезонной апатии, еще нас преследует и повышенная утомляемость.
Что же делать, как быть, чтобы холодный сезон превратить в активный.
Первое, что мы посоветуем, это подняться с дивана! Ведь энергетические станции клетки – митохондрии – заряжаются сами и заряжают нас бодростью и энергией только если наши мышцы работают.
Зимние прогулки!
Выйдите на улицу и вдохните всей грудью чистый зимний воздух! Ведь зима это не только холодно, пасмурно и грустно. Это еще и солнечно, морозно и красиво! Ведь не даром в старой замечательной песенке поётся – «У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать…»
Только в зимнее время года, особенно после снегопада воздух становится кристально чистым. А мороз способствует тому, что кислорода в воздухе становится в 1,5 раза больше, чем в летнее жаркое время.
Атмосфера зимой богата отрицательными аэроионами, которые снимают головную боль, усталость стресс, помогают расслабится, наполняя нас энергией. А вот в тёплом доме нас атакуют положительные аэроионы, отнимающие силы и доводящие нас до мигрени. Положительные аэроионы имеют способность накапливаться в искусственной среде помещений при работающих электроприборах.
Выходите на улицу – просто прогуляться по двору, скверу, парку. Но, еще лучше, если на улице вы активно поработаете мышцами.


Бег зимой.


Зимние пробежки по парку, стадиону – не только укрепят и поддержат в тонусе мышцы вашего тела, но еще и дадут дополнительный оздоравливающий эффект – укрепят сосуды головного мозга и сердца.

  • Уйдёт вялость и инертность,
  • Происходит закаливание как нервной системы, так и всего организма в целом.
  • Укрепляется устойчивость к хроническим заболеваниям и инфекциям.

Но, надо знать и помнить некоторые правила:

  • обязательно оденьтесь правильно, чтобы вы и не переохладились, и не перегрелись.
  • во время зимнего бега нельзя останавливаться и начинать разговаривать
  • чтобы холодный зимний воздух не повредил горло, воспользуйтесь специальной маской для лыжников или простым шарфом.
  • старайтесь дышать носом, а не ртом.
  • перед выходом на зимнюю пробежку, для смазывания зёва и горла, можно проглотить чайную ложку растительного масла – этим способом пользуются лыжники и велосипедисты.
  • бежать надо в таком ритме, чтобы вы свободно могли дышать через нос.
  • чем ниже температура воздуха, тем короче пробежка.
  • если у вас проблемы со здоровьем, возможно лучше в настоящий момент обойтись зимними пешими прогулками, которые не менее полезны для вашего организма.

 

Встаём на коньки.


Катание на коньках, многими любимый и красивый вид спорта.


У этого вида спорта много плюсов:

  • Доступность, в городах сейчас работает множество разных катков, как открытых, так и закрытых.
  • Очень полезно для нервной системы, успокаивает, снимает раздражительность, улучшает сон, повышает настроение.
  • Тренировка и поддержание в тонусе многих мышц, развитие пластичности, замечательный вид спорта для улучшения осанки.
  • Повышается иммунитет и способность организма сопротивляться разным болезням и инфекциям, оздоравливается сердечно-сосудистая и дыхательная система. Замечательным способом лечением и профилактикой разных заболеваний горла и носа является систематическое посещение катка.
  • Катание на коньках замечательный способ укрепить суставы. Людям, страдающим болезнями суставов, просто необходимо посещать систематически каток.
  • Замечательный способ снижения веса. Теряется до 400Ккал за час активных движений на льду.
  • Развитие внимательности. Это происходит, скорее, незаметно для вас, но происходит. Ведь мозг постоянно находится в работе, оценивая ситуацию – как не зацепить людей, как объехать препятствия. Такая, получается, замечательная и полезная интеллектуальная нагрузка для нашего мозга.


Но существуют и ограничения для этого вида спорта:

  • Если у вас большой избыточный вес, то при падении на льду можно принести себе больше вреда, чем пользы.
  • Болезни коленных суставов и позвоночника. Хоть при катании на коньках на олени нагрузка и более щадящая, чем при беге, всё же оиск падения на колено и получения травмы довольно велик.
  • Если у вас проблемы вестибулярного аппарата.
  • Плохое зрение.

 


Катание на санках


Один из любимых видов зимнего активного отдыха для детворы.

Думаю, все в детстве хоть один разок съезжали со снежной горки – с визгами, громким смехом, улыбками.

И сейчас не стоит отказываться от такого удовольствия. Это не сложно. Существую специальные места, где можно с ветерком прокатиться.

А в современном мире еще и придумали множество различных альтернатив, хорошо знакомым нам с детства, деревянным санкам с полозьями – это и надувные «ватрушки» или тюбинги, ледянки, санки-тарелки.

У каждого вида есть свои преимущества. Выбирай, как говорится, что душа пожелает.

  

 

 

 

 

 

 

 


Снежная лыжня или катание на лыжах.


Лыжный спорт это один из самых приятных и доступных способах укрепления здоровья в зимний период.


Плюсы лыжных пробежек:

 

  • Тренировка и укрепления множества групп мышц – от мышц живота, ягодиц, ног, мышц спины и рук, до второстепенных мышц корпуса, опеспечивающих формирование кубиков на прессе.
  • Лыжный спорт один из самых эффективных способов сжигания калорий и похудения. За один час езды на лыжах возможно сжечь от 600 до 1000Ккал.
  • Мягкие и плавные движения при занятиях на беговых лыжах можно приравнять к занятиям по плаванью по мягкости воздействия на суставы и связки в отличии от занятий бегом. Очень важно соблюдать правильную технику, стараться удерживать равновесие и не падать. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости, для этого лучше всего подойдёт взятый с собой тёплый чай в термосе, который и утолит жажду и взбодрит во время лыжной прогулки.
  • Повышение иммунитета, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы мышц сердца, нормализует кровяное давление, оптимизируются процессы обмена веществ в организме.
  • Во время лыжных прогулок организм оснащается кислородом, что очень полезно как для всех органов человека, так и для выработки гормонов радости, что улучшает настроение и тем самым общее психологическое состояние человека.
  • Повышает настроение и как следствие идёт успешная борьба с депрессией, еще один фактор – яркий дневной свет, который и от белого снега. А ведь одна из основных причин развитие зимней депрессии, это недостаток яркого света.

Выберете для себя наиболее удобный, и приносящий максимум положительных эмоций вид спортивной активности. А возможно это будет и несколько разных видов спорта и активного времяпрепровождения.
Главное, чтобы это была система, а не единичные нагрузки, которые не являются полезными.


Будьте здоровы и красивы!

Записаться на приём к специалисту

Напоминаем, Вам, ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

тел. (067) 514-38-38, (056) 716-03-38, (063) 514-38-38

Новые публикации

Наши специалисты

Время работы

 

Понедельник, Вторник, Среда,
Четверг, 
Пятница - с 8.00 до 20.00
Суббота - с 8.00 до 18.00
Воскресенье - выходной