Чтобы не впасть в зимнюю спячку

Чтобы не впасть в зимнюю спячку.

Лето, многими любимая пора, является активным, во всех отношениях, сезоном.Мы много двигаемся, активно занимаемся разными видами спорта. Зимой же хочется залезть под тёплый плед и проспать как мишка до самой весны. И весной приходит расплата за наш зимний «сидячий» образ жизни в виде злосчастных лишних килограммов. А всю зиму, если мы поддаемся сезонной апатии, еще нас преследует и повышенная утомляемость.

Что же делать, как быть, чтобы холодный сезон превратить в активный?

Первое, что мы посоветуем, это подняться с дивана! Ведь энергетические станции клетки – митохондрии – заряжаются сами и заряжают нас бодростью и энергией только если наши мышцы работают.

Зимние прогулки!

Выйдите на улицу и вдохните всей грудью чистый зимний воздух! Ведь зима это не только холодно, пасмурно и грустно. Это еще и солнечно, морозно и красиво! Ведь не даром в старой замечательной песенке поётся – «У природы нет плохой погоды, каждая погода благодать…»
Только в зимнее время года, особенно после снегопада воздух становится кристально чистым. А мороз способствует тому, что кислорода в воздухе становится в 1,5 раза больше, чем в летнее жаркое время.

Атмосфера зимой богата отрицательными аэроионами, которые снимают головную боль, усталость стресс, помогают расслабится, наполняя нас энергией. А вот в тёплом доме нас атакуют положительные аэроионы, отнимающие силы и доводящие нас до мигрени. Положительные аэроионы имеют способность накапливаться в искусственной среде помещений при работающих электроприборах.
Выходите на улицу – просто прогуляться по двору, скверу, парку. Но, еще лучше, если на улице вы активно поработаете мышцами.

Бег зимой.

Зимние пробежки по парку, стадиону – не только укрепят и поддержат в тонусе мышцы вашего тела, но еще и дадут дополнительный оздоравливающий эффект – укрепят сосуды головного мозга и сердца.

Уйдёт вялость и инертность.

Происходит закаливание как нервной системы, так и всего организма в целом.
Укрепляется устойчивость к хроническим заболеваниям и инфекциям.

Но, надо знать и помнить некоторые правила:

• обязательно оденьтесь правильно, чтобы вы и не переохладились, и не перегрелись.
• во время зимнего бега нельзя останавливаться и начинать разговаривать
• чтобы холодный зимний воздух не повредил горло, воспользуйтесь специальной маской для лыжников или простым шарфом.старайтесь дышать носом, а не ртом.
• перед выходом на зимнюю пробежку, для смазывания зёва и горла, можно проглотить чайную ложку растительного масла – этим способом пользуются лыжники и велосипедисты.
• бежать надо в таком ритме, чтобы вы свободно могли дышать через нос.
• чем ниже температура воздуха, тем короче пробежка.
• если у вас проблемы со здоровьем, возможно лучше в настоящий момент обойтись зимними пешими прогулками, которые не менее полезны для вашего организма.

Встаём на коньки.

Катание на коньках, многими любимый и красивый вид спорта.

У этого вида спорта много плюсов:

• Доступность, в городах сейчас работает множество разных катков, как открытых, так и закрытых.
• Очень полезно для нервной системы, успокаивает, снимает раздражительность, улучшает сон, повышает настроение.
• Тренировка и поддержание в тонусе многих мышц, развитие пластичности, замечательный вид спорта для улучшения осанки.
• Повышается иммунитет и способность организма сопротивляться разным болезням и инфекциям, оздоравливается сердечно-сосудистая и дыхательная система. Замечательным способом лечением и профилактикой разных заболеваний горла и носа является систематическое посещение катка.
• Катание на коньках замечательный способ укрепить суставы. Людям, страдающим болезнями суставов, просто необходимо посещать систематически каток.
• Замечательный способ снижения веса. Теряется до 400Ккал за час активных движений на льду.
• Развитие внимательности. Это происходит, скорее, незаметно для вас, но происходит. Ведь мозг постоянно находится в работе, оценивая ситуацию – как не зацепить людей, как объехать препятствия. Такая, получается, замечательная и полезная интеллектуальная нагрузка для нашего мозга.

Но существуют и ограничения для этого вида спорта:

• Если у вас большой избыточный вес, то при падении на льду можно принести себе больше вреда, чем пользы.
  Болезни коленных суставов и позвоночника. Хоть при катании на коньках на олени нагрузка и более щадящая, чем при беге, всё же оиск падения на колено и получения травмы довольно велик.
  Если у вас проблемы вестибулярного аппарата.
  Плохое зрение.

Катание на санках

Один из любимых видов зимнего активного отдыха для детворы. Думаю, все в детстве хоть один разок съезжали со снежной горки – с визгами, громким смехом, улыбками. И сейчас не стоит отказываться от такого удовольствия. Это не сложно. Существую специальные места, где можно с ветерком прокатиться. А в современном мире еще и придумали множество различных альтернатив, хорошо знакомым нам с детства, деревянным санкам с полозьями – это и надувные «ватрушки» или тюбинги, ледянки, санки-тарелки. У каждого вида есть свои преимущества. Выбирай, как говорится, что душа пожелает.

Снежная лыжня или катание на лыжах.

Лыжный спорт это один из самых приятных и доступных способах укрепления здоровья в зимний период.

Плюсы лыжных пробежек:

• Тренировка и укрепления множества групп мышц – от мышц живота, ягодиц, ног, мышц спины и рук, до второстепенных мышц корпуса, опеспечивающих формирование кубиков на прессе.
• Лыжный спорт один из самых эффективных способов сжигания калорий и похудения. За один час езды на лыжах возможно сжечь от 600 до 1000Ккал.
• Мягкие и плавные движения при занятиях на беговых лыжах можно приравнять к занятиям по плаванью по мягкости воздействия на суставы и связки в отличии от занятий бегом. Очень важно соблюдать правильную технику, стараться удерживать равновесие и не падать. Очень важно потреблять достаточное количество жидкости, для этого лучше всего подойдёт взятый с собой тёплый чай в термосе, который и утолит жажду и взбодрит во время лыжной прогулки.
• Повышение иммунитета, укрепление сердечно-сосудистой системы, улучшение работы мышц сердца, нормализует кровяное давление, оптимизируются процессы обмена веществ в организме.
• Во время лыжных прогулок организм оснащается кислородом, что очень полезно как для всех органов человека, так и для выработки гормонов радости, что улучшает настроение и тем самым общее психологическое состояние человека.
• Повышает настроение и как следствие идёт успешная борьба с депрессией, еще один фактор – яркий дневной свет, который и от белого снега. А ведь одна из основных причин развитие зимней депрессии, это недостаток яркого света.

Выберете для себя наиболее удобный, и приносящий максимум положительных эмоций вид спортивной активности. А возможно это будет и несколько разных видов спорта и активного времяпрепровождения. Главное, чтобы это была система, а не единичные нагрузки, которые не являются полезными.

Будьте здоровы и красивы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация доктора.
Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:
☎ (067) 514 38 38