Бессонница. Причины и последствия, а также советы по здоровому сну.

Трудности с засыпанием❓Частые пробуждения по ночам❓ Или может сонливость и усталость после восьмичасового сна❓
⠀

Во сне человек отдыхает и восстанавливает силы как физические, так и умственные, набирается энергии для преодоления сложностей на следующий день.
⠀
Бессонница является достаточно распространенной проблемой, а последствия ее могут быть плачевными.

 

☝ У тех, кто регулярно недосыпает или плохо спит, увеличивается риск возникновения следующих заболеваний:
⠀

  • Сердечно-сосудистые заболевания (гипертоническая заболевание, инфаркты, инсульты). Недосыпание связано с повышением уровня стресса и увеличением давления, что может привести к развитию сердечных заболеваний;
  • Ожирение – недостаточный сон связан с изменениями гормонального баланса, что может привести к увеличению аппетита и потреблению большего количества пищи.
  • Сахарный диабет типа 2 – недостаточный сон может снижать чувствительность к инсулину, повышая уровень сахара в крови.
  • Головная боль и мигрень – недостаток сна может вызвать напряжение и снижение порога болевой чувствительности.
  • Иммунодефицитные состояния - недостаточный сон может снижать активность иммунной системы, повышая риск заболевания инфекционными заболеваниями
  • А также возможен риск развития психических расстройств. Депрессия и тревожность - недостаток сна связан с нарушением химического баланса в мозге, что может приводить
    к эмоциональным нарушениям.
  • Проблемы со зрением – недостаточный сон может привести к сухости и раздражению глаз, что может увеличить риск развития заболеваний глаз, таких как конъюнктивит.
  • Ухудшение памяти и концентрации – недостаточный сон может привести к нарушению функций головного мозга, таких как память, концентрация и принятие решений.

Само собой нарушение сна – это не заболевание, оно является симптомом различных недугов.
⠀
Причины появления бессонницы разные: иногда она длится несколько дней и исчезает спонтанно. Это может указывать на действие временных факторов (например, сильный стресс или изменение часового пояса).
⠀
Бессонница может быть вызвана множеством причин.

Некоторые из наиболее распространенных причин бессонницы включают в себя:

 

  • Стресс Стресс может быть одной из самых распространенных причин бессонницы.
  • Нарушение спящего режима: Неправильный спящий режим, например неправильные привычки перед сном, нехватка сна в выходные дни, может вызвать проблемы со сном.
  • Бессонница, связанная с депрессией: Депрессия может приводить к снижению качества сна и вызывать бессонницу.
  • Медицинские причины: Различные медицинские состояния могут вызывать бессонницу, такие как боль, заболевания, аллергии, проблемы с дыханием и т.д. Некоторые лекарства могут вызывать бессонницу, например антидепрессанты, стимуляторы и другие.
  • Кофеин: Употребление кофеина перед сном может затруднить засыпание и ухудшить качество сна.
  • Алкоголь: Хотя алкоголь может помочь уснуть, он может привести к беспокойному сну и проблемам со сном во второй половине ночи.
  • Циркадный ритм – это внутренний биологический процесс, регулирующий циклы бодрствования и сна.
  • Нарушение этого процесса, такое как работа в ночную смену, может привести к бессоннице.

Это лишь несколько из многих причин, по которым люди могут чувствовать бессонницу.

Первым шагом к лишению расстройств сна – создать комфортные условия для отдыха.

 

Возможно, надо изменить:

  • Матрац
  • Подушку
  • Постель и пижаму (исключить синтетические материалы)

Также следует исключить:

  • Наличие неприятных запахов
  • Слишком высокая или низкая температура в помещении
  • Яркий свет
  • Посторонние шумы

Вторым шагом к лишению расстройств сна следует ввести режим сна.

 

  • Попытайтесь ложиться и просыпаться каждый день в одно и то же время, даже в выходные.
  • Избегайте использования гаджетов за 2 часа до сна. работы на компьютере, просмотра телевизора или использования мобильного устройства перед сном, поскольку это может мешать вашему сну.
  • Избегайте употребления кофеина, алкоголя и никотина ближе к вечеру. Они могут мешать вашему сну.
    Расслабьтесь перед сном. Примите теплую ванную, прочтите книгу или послушайте медитативную музыку.
  • Упражняйте регулярные упражнения или занятия йогой, которые помогут снять стресс и напряжение.
  • Попытайтесь применить техники релаксации, такие как глубокое дыхание, прогрессивная релаксация мышц или медитация.

Если бессонница не исчезает, обратитесь к врачу, чтобы выяснить причину бессонницы и получить необходимое лечение.
Он может назначить вам лекарство или порекомендовать другие методы лечения.

Для решения психологических проблем и восстановления психологического здоровья рекомендуем записаться к врачу психотерапевту.

Если кроме проблемы со сном у Вас есть некоторые неврологические симптомы, следует обратиться к врачу неврологу.

В нашей клинике ведут прием опытные врачи неврологи и психотерапевты, они не только решят ваш вопрос, но и дадут множество полезных рекомендаций по Вашему здоровью!

Не откладывайте этот шаг на потом. Запишитесь на прием к врачу уже сегодня, чтобы получить квалифицированную помощь и ответы на все интересующие вас вопросы. Ведь здоровье – самое ценное, что у нас есть в жизни!

 

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас:
☎ (096) 514 38 38

Записатися на прийом