Безсоння. Причини та наслідки а також поради що до здорового сну.

Труднощі із засипанням❓Часті пробудження ночами❓ Або може сонливість і втома після восьмигодинного сну❓

⠀

Уві сні людина відпочиває та відновлює сили, як фізичні, так і розумові, набирається енергії для подолання складнощів наступного дня.

⠀

Безсоння є досить поширеною проблемою, а наслідки її можуть бути плачевними.

У тих, хто регулярно недосипає, або погано спить, збільшується ризик виникнення наступних захворювань:

Серцево-судинні хвороби (гіпертонічна хвороба, інфаркти, інсульти). Недосипання пов'язане з підвищенням рівня стресу та збільшенням тиску, що може призвести до розвитку серцевих захворювань.;
Ожиріння - недостатній сон пов'язаний із змінами гормонального балансу, що може призвести до збільшення апетиту та споживання більшої кількості їжі.
Цукровий діабет типу 2 – недостатній сон може знижувати чутливість до інсуліну, підвищуючи рівень цукру на крові.
Головний біль і мігрень - нестача сну може спричинити напругу та зниження порога больової чутливості.
Імунодефіцитні стани - недостатній сон може знижувати активність імунної системи, підвищуючи ризик захворювання на інфекційні захворювання
А також можливий ризик розвитку психічних розладів.Депресія та тривожність - нестача сну пов'язана з порушенням хімічного балансу в мозку, що може призводити
до емоційних порушень.
Проблеми із зором - недостатній сон може призвести до сухості та подразнення очей, що може збільшити ризик розвитку захворювань очей, таких як кон'юнктивіт.
Погіршення пам'яті та концентрації - недостатній сон може призвести до порушення функцій головного мозку, таких як пам'ять, концентрація та прийняття рішень.

Само собою порушення сну - це не захворювання, воно є симптомом різних недуг.

⠀

Причини появи безсоння різні: іноді воно триває кілька днів і зникає спонтанно. Це може вказувати на дію тимчасових факторів (наприклад, сильний стрес або зміна часового поясу).

⠀

Безсоння може бути викликано безліччю причин. Деякі з найбільш поширених причин безсоння включають:

Стрес: Стрес може бути однією з найпоширеніших причин безсоння.
Порушення режиму сну: Неправильний режим сну, наприклад, неправильні звички перед сном, нестача сну у вихідні дні, може спричинити проблеми зі сном.
Безсоння, пов'язане з депресією: Депресія може призводити до зниження якості сну і викликати безсоння.
Медичні причини: Різні медичні стани можуть викликати безсоння, такі як біль, захворювання, алергії, проблеми з диханням тощо. Деякі ліки можуть викликати безсоння, наприклад, антидепресанти, стимулятори та інші.
Кофеїн: Вживання кофеїну перед сном може затруднити засинання та погіршити якість сну.
Алкоголь: Хоча алкоголь може допомогти заснути, він може призвести до неспокійного сну та проблем зі сном у другій половині ночі.
Порушення циркадного ритму: Циркадний ритм – це внутрішній біологічний процес, який регулює цикли неспання та сну. Порушення цього процесу, таке як робота в нічну зміну, може спричинити безсоння.

Це лише кілька з багатьох причин, через які люди можуть відчувати безсоння.

Першим кроком до позбавлення розладів сну – створити собі комфортні умови для відпочинку.

Можливо треба змінити:

Матрац
Подушку
Постіль та піжаму (виключити синтетичні матеріали)

Також треба виключити:

Наявність неприємних запахів
Занадто висока, або низька температура в приміщенні
Яскраве світло
Сторонні шуми

Другим кроком до позбавлення розладів сну треба ввести режим сну.

Спробуйте лягати і прокидатися щодня в один і той же час, навіть у вихідні.
Уникайте користання гаджетами за 2 години до сну. роботи на комп'ютері, перегляду телевізора або використання мобільного пристрою перед сном, оскільки це може заважати вашому сну.
Уникайте вживання кофеїну, алкоголю та нікотину ближче до вечора. Вони можуть заважати вашому сну.
Розслабтеся перед сном. Прийміть теплу ванну, прочитайте книгу або послухайте медитативну музику.
Практикуйте регулярні вправи або заняття йогою, які допоможуть зняти стрес та напругу.
Спробуйте застосувати техніки релаксації, такі як глибоке дихання, прогресивна релаксація м'язів або медитація.

Якщо безсоння не зникає, зверніться до лікаря щоб з'ясувати причину безсоння та отримати необхідне лікування. Він може призначити вам ліки чи порекомендувати інші методи лікування.

Для вирішення психологічних проблем та відновлення психологічного здоров'я рекомендуємо Вам записатися до лікаря психотерапевта.

Якщо окрім проблеми зі сном Ви маєте деякі неврологічні симптоми, слід звернутися до лікаря невролога.

У нашій клініці ведуть прийом досвідчені лікарі неврологи та психотерапевти, вони не тільки вирішить ваше питання, але й дадуть безліч корисних рекомендацій щодо Вашого здоров'я!

Не відкладайте цей крок на потім. Запишіться на прийом до лікаря вже сьогодні, щоб отримати кваліфіковану допомогу та відповіді на всі ваші запитання. Адже здоров'я – це найцінніше, що у нас є у житті!

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (096) 514 38 38

Записатись на прийом