Вес взят?!

Лето, разгар пляжного сезона. И так хочется на побережье морского курорта или на шезлонге возле прозрачного бассейна показать себя во всей красе… Но эти пресловутые лишние килограммы на весах и не менее противные лишние циферки на сантиметровой ленте, когда мы замеряем объём талии и бёдер – откуда они берутся, моментально портя нам настроение. А может не всё так критично, как нам кажется, или наоборот необходимо серьёзно задуматься и принять необходимые меры, а в некоторых случаях и поменять коренным образом стиль жизни.
Давайте поговорим о том всегда ли оправдано стремление к идеальному весу, и вообще существует ли такое понятие как идеальный вес и идеальные пропорции!

Мы, современные девушки, купающиеся в море информации, знаем, что у каждой эпохи существовали и существуют свои критерии красоты. Пышная грудь, маленькая ножка, осиная талия, широкие или наоборот узкие бедра, женщина с роскошными формами или тип худенького подростка – перечислять каноны женской красоты, разных времен и народов можно до бесконечности. В настоящее время диетологи и другие врачи, сошлись во мнение, что лишний вес, конечно же, не является показателем здоровья и красоты, а только может быть причиной возникновения разного рода заболеваний от повышенного давления до сахарного диабета и других болезней, ухудшающих качество нашей жизни и ведущих к серьёзным последствиям.

И все же не существует определенного идеального веса, вычисляемого по формуле, к которому должны стремиться абсолютно все и являющегося показателем отличного здоровья и неописуемой красоты.

Каждому человеку врачи рекомендуют стремиться не к идеальному весу, а к весу, при котором вы себя хорошо чувствуете. Но наряду с этим диетологи рекомендуют все же просчитать индекс массы тела (ИМТ) и он не должен превышал число 30.

ИМТ, рассчитывается следующим образом: масса тела в кг разделите на квадрат роста в метрах. Если полученное число колеблется в пределах от 18,5 до 24,9 – ваш вес нормальный, обмен веществ великолепный. Если ИМТ от 25 до 30 – диетологи рекомендую пересмотреть рацион и заняться спортом. А если ИМТ больше 30 тут уже серьезно необходимо взяться за себя, снизить массу тела, и лучше всего это сделать под контролем специалиста.

Но необходимо обязательно отметить, что ИМТ рассчитывается без учета возраста, конституции, расовой принадлежности и т.п. А это не совсем правильно, ведь жизнь диктует свои законы, и правила. Поэтому, во-первых, необходимо стремиться не к идеальному ИМТ, а к весу, при котором вам комфортно. Так же следует обратить внимание и на другие показатели, которые тоже могут свидетельствовать о здоровье или наоборот проблемах со здоровьем. Одним из таких показателей является объем талии. У женщин объем талии не должен превышать 88 см, а у мужчин 102 опять же говорим о каком-то усредненном показателе, без особенностей телосложения. Более правильно рассчитать этот показатель по такой формуле - соотношение объема талии и роста у женщины не должно быть больше чем 1:2. Т.е. если рост в см разделить на 2, то полученная цифра должна быть больше объема вашей талии.

А теперь поговорим о пресловутых жирах, от которых так хотим избавиться навсегда и полностью.

Стоит знать, что небольшие жировые отложения, придающие округлости и привлекательность женской фигуре, еще участвуют в синтезе женских половых гормонов. В молодом репродуктивном возрасте это важно для зачатия, вынашивания, рождения и естественного кормления грудным молоком деток. В более зрелом возрасте, женщина может набрать вес, так организм компенсирует недостаток в женском организме эстрогенов. В более зрелом возрасте небольшой, подчеркнём небольшой избыток веса, защищает женский организм от дисгормональных проблем, развития остеопороза (чрезмерной ломкости костей), атеросклероза, заболеваний сердечно-сосудистой системы. И что очень важно – задерживает естественные процессы старения. Такие женщины выглядят моложе, на лице и теле у них значительно меньше морщин.

Лишние килограммы – это не всегда избыточные жировые отложения. Порой это развитая мускулатура, задержка жидкости в тканях. Поэтому иногда важно проконсультироваться со специалистами, которые помогут подобрать необходимые именно вам методы коррекции фигуры.

Еще один важный совет, который хотим дать вам – старайтесь полюбить своё тело!

90-60-90 – параметры, которые для большинства женщин достижимы только в случае постоянного сидения на голодном пайке и ежеминутного контроля аппетита. Страх «потолстеть» порой приводит к развитию нервно-психической анорексии. В большинстве случаев страдают этим заболеванием молодые девушки, с очень заниженной самооценкой. Они отказываются от еды, считая, что идеальный вес как у модели с обложки или идеальные, столь желанные, параметры 90-60-90 это панацея от всех бед и их ключик к счастью. Девушки сидят на разных диетах, употребляют пищевые добавки, изнуряют себя чрезмерными физическими нагрузками – результат истощение как физическое, так и психологическое, нарушение обмена веществ, серьёзные гормональные сдвиги. Зачастую в таком случае выход один – обращение к психологу, психотерапевту. Повышайте свою самооценку, каждое утро любуйтесь своим отражением в зеркале. И знайте, любящий вас мужчина никогда не обратит внимание на ваши широкие бедра или складки на талии пока вы сами не скажете ему об этом множество раз.

Но существует и другой тип людей, если первые отказываются от пищи, то вторые видят в ней в пище, некий антидепрессант. Проблемы на работе или в личной жизни, да просто плохое настроение по поводу или без него – рука тянется к чему-то вкусненькому. Такие люди едят не из-за энергетического голода, а просто заедают неприятности на работе, учебе, личной жизни. Такие люди едят очень много, быстро с аппетитом.

Крайней формой необузданного аппетита и расстройства пищевого поведения является булимия.

Булимия характеризуется приступами тайного обжорства - например, ночные приступы голода, затем может быть искусственна вызываемая рвота, приём слабительных, что вследствие вызывает расстройства обмена веществ и требует комплексного лечения, как со стороны диетолога, так и психотерапевта. Если вы испытываете навязчивые желания перекусить, зная, что надобности в этом на данный момент нет, попробуйте в эти моменты отвлечь себя - займитесь любимым делом, можно начать заниматься йогой.

Существуют способы подавления аппетита:

Один из них – схватитесь за мочку уха, в её центре находится точка, подавляющая аппетит и стимулирующая обмен веществ.
Ощутив голод - выпейте мелкими глоточками не спеша стакан воды.
На завтрак хорошо употреблять кашу из цельных злаков.
Старайтесь чаще, но небольшими порциями не более 250 гр, это не даст развиться «волчьему голоду.
Старайтесь включить в свой дневной рацион больше клетчатки – зерновые, бобовые, корнеплоды, много зелени, свежие овощи по сезону.
Основное правило для людей, которые хотят избавиться от лишнего веса раз и навсегда – делать это постепенно.

По статистике лишь 5% людей удалось избавиться от лишнего веса и больше не вернуться к этой проблеме. Остальные 95% полнеют опять, причем часто набирают вес больше, чем был у них до диеты. Следует прислушаться к своему организму и не пытаться избавиться от 20-30 кг веса сразу и быстро. Вес необходимо снижать постепенно, урезая не только дневной рацион, а меняя полностью свой образ жизни. Убрать одни продукты, от которых не столь много пользы, зато калорий в них великое множество, ввести постепенно в рацион другие полезные и низкокалорийные продукты. Начать заниматься спортом - гимнастикой, плаваньем, ездой на велосипеде и т.п. Вести более подвижный образ жизни.

Зачастую при небольшом ожирении сброшенные всего лишь 5 кг дают замечательные результаты – перестает болеть спина, нормализуется давление, нормализуется уровень холестерина и глюкозы в крови, уменьшается нагрузка на суставы и позвоночник, улучшается венозный кровоток. Не стоит стремиться к быстрым результатам за кротчайшие сроки. Лучше избавляться от излишнего веса постепенно. Таким образом, вы привыкнете к новому рациону, новому образу жизни, а организм воспримет похудение ни как стресс, и в результате, килограммы, от которых вы так трудно и тщательно избавлялись не вернуться с избытком обратно. А вы научитесь правильно поддерживать свой вес в норме.

Будьте здоровы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас:
☎ (067) 514 38 38

Записаться на прием