Вагу взято ?!

Літо, розпал пляжного сезону. І так хочеться на узбережжі морського курорту або на шезлонгу біля прозорого басейну показати себе у всій красі ... Але ці горезвісні зайві кілограми на вагах і не менш неприємні зайві циферки на сантиметрової стрічці, коли ми заміряємо обсяг талії і стегон - звідки вони беруться, моментально псуючи нам настрій. А може не все так критично, як нам здається, або навпаки необхідно серйозно задуматися і вжити необхідних заходів, а в деяких випадках і поміняти докорінно стиль життя. Давайте поговоримо про те чи завжди виправдане прагнення до ідеальної ваги, і взагалі чи існує таке поняття як ідеальну вагу і ідеальні пропорції!

Ми, сучасні дівчата, які купаються в морі інформації, знаємо, що у кожної епохи існували і існують свої критерії краси. Пишні груди, маленька ніжка, осина талія, широкі або навпаки вузькі стегна, жінка з розкішними формами або тип худенького підлітка - перераховувати канони жіночої краси, різних часів і народів можна до нескінченності. В даний час дієтологи та інші лікарі, зійшлися на думці, що зайва вага, звичайно ж, не є показником здоров'я і краси, а тільки може бути причиною виникнення різного роду захворювань від підвищеного тиску до цукрового діабету та інших хвороб, що погіршують якість нашого життя і що ведуть до серйозних наслідків.

І все ж не існує певного ідеального ваги, що обчислюється за формулою, до якого повинні прагнути абсолютно все і є показником відмінного здоров'я і невимовної краси.

Кожній людині лікарі рекомендують прагнути не до ідеальної ваги, а до ваги, при якому ви себе добре відчуваєте.
Але поряд з цим дієтологи рекомендують все ж прорахувати індекс маси тіла (ІМТ) і він не повинен перевищував число 30.

ІМТ, розраховується наступним чином: маса тіла в кг розділіть на квадрат зростання в метрах. Якщо отримане число коливається в межах від 18,5 до 24,9 - ваша вага нормальний, обмін речовин чудовий. Якщо ІМТ від 25 до 30 - дієтологи рекомендую переглянути раціон і зайнятися спортом. А якщо ІМТ більше 30 тут вже серйозно необхідно взятися за себе, знизити масу тіла, і краще за все це зробити під контролем фахівця.

Але необхідно обов'язково зазначити, що ІМТ розраховується без урахування віку, конституції, расової приналежності і т.п. А це не зовсім правильно, адже життя диктує свої закони, і правила. Тому, по-перше, необхідно прагнути не до ідеального ІМТ, а до ваги, при якому вам комфортно. Так само слід звернути увагу і на інші показники, які теж можуть свідчити про здоров'я або навпаки проблемах зі здоров'ям. Одним з таких показників є обсяг талії. У жінок об'єм талії не повинен перевищувати 88 см, а у чоловіків 102 знову ж говоримо про якийсь усереднений показник, без особливостей статури. Більш правильно розрахувати цей показник за такою формулою - співвідношення об'єму талії і зростання у жінки не повинно бути більше ніж 1: 2. Тобто якщо зростання в см розділити на 2, то отримана цифра повинна бути більше обсягу вашої талії.

А тепер поговоримо про горезвісних жирах, від яких так хочемо позбутися назавжди і повністю.

Варто знати, що невеликі жирові відкладення, які надають округлості і привабливість жіночої фігури, ще беруть участь у синтезі жіночих статевих гормонів. У молодому репродуктивному віці це важливо для зачаття, виношування, народження і природного годування грудним молоком діток. У більш зрілому віці, жінка може набрати вагу, так організм компенсує недолік в жіночому організмі естрогенів. У більш зрілому віці невеликий, підкреслимо невеликий надлишок ваги, захищає жіночий організм від дисгормональних проблем, розвитку остеопорозу (надмірної ламкості кісток), атеросклерозу, захворювань серцево-судинної системи. І що дуже важливо - затримує природні процеси старіння. Такі жінки виглядають молодшими, на обличчі і тілі у них значно менше зморшок.

Зайві кілограми - це не завжди надлишкові жирові відкладення. Часом це розвинена мускулатура, затримка рідини в тканинах. Тому іноді важливо проконсультуватися з фахівцями, які допоможуть підібрати необхідні саме вам методи корекції фігури.

Ще одна важлива порада, який хочемо дати вам - намагайтеся полюбити своє тіло!

90-60-90 - параметри, які для більшості жінок досяжні тільки в разі постійного сидіння на голодному пайку і щохвилинної контролю апетиту. Страх «погладшати» часом призводить до розвитку нервово-психічної анорексії. У більшості випадків страждають цим захворюванням молоді дівчата, з дуже заниженою самооцінкою. Вони відмовляються від їжі, вважаючи, що ідеальна вага як у моделі з обкладинки або ідеальні, такі бажані, параметри 90-60-90 це панацея від всіх бід і їх ключик до щастя. Дівчата сидять на різних дієтах, використовують харчові добавки, виснажують себе надмірними фізичними навантаженнями - результат виснаження як фізичне, так і психологічне, порушення обміну речовин, серйозні гормональні зрушення. Найчастіше в такому випадку вихід один - звернення до психолога, психотерапевта.
Підвищуйте свою самооцінку, щоранку милуйтеся своїм відображенням у дзеркалі. І знайте, що любить вас чоловік ніколи не зверне увагу на ваші широкі стегна або складки на талії поки ви самі не скажете йому про це безліч разів.

Але існує й інший тип людей, якщо перші відмовляються від їжі, то другі бачать в ній в їжі, якийсь антидепресант. Проблеми на роботі або в особистому житті, так просто поганий настрій з приводу чи без нього - рука тягнеться до чогось смачненького. Такі люди їдять не через енергетичну голоду, а просто заїдають неприємності на роботі, навчанні, особистому житті. Такі люди їдять дуже багато, швидко з апетитом.

Крайньою формою неприборканого апетиту і розлади харчової поведінки є булімія.

Булімія характеризується нападами таємного обжерливості - наприклад, нічні напади голоду, потім може бути штучна викликається блювота, прийом проносних, що внаслідок викликає розлади обміну речовин і вимагає комплексного лікування, як з боку дієтолога, так і психотерапевта. Якщо ви відчуваєте нав'язливі бажання перекусити, знаючи, що потреби в цьому на даний момент немає, спробуйте в ці моменти відвернути себе - займіться улюбленою справою, можна почати займатися йогою.

Існують способи придушення апетиту:

Якщо ваше слабке місце -горло, легкі або носоглотка
Якщо у вас проблеми з серцево-судинною системою або мучить гіпертонія
Один з них - схопитеся за мочку вуха, в її центрі знаходиться точка, переважна апетит і стимулює обмін речовин.
Відчувши голод - випийте дрібними ковточками не поспішаючи стакан води.
На сніданок добре вживати кашу з цільних злаків.
Намагайтеся частіше, але невеликими порціями не більше 250 гр, це не дасть розвинутися «вовчому голоду.
Намагайтеся включити в свій денний раціон більше клітковини - зернові, бобові, коренеплоди, багато зелені, свіжі овочі по сезону.

Основне правило для людей, які хочуть позбутися зайвої ваги раз і назавжди - робити це поступово.

За статистикою лише 5% людей вдалося позбавитися від зайвої ваги і більше не повернутися до цієї проблеми. Решта 95% повніють знову, причому часто набирають вагу більше, ніж був у них до дієти. Слід прислухатися до свого організму і не намагатися позбутися від 20-30 кг ваги відразу і швидко. Вага необхідно знижувати поступово, зменшуючи не тільки денний раціон, а змінюючи повністю свій спосіб життя. Прибрати одні продукти, від яких не настільки багато користі, зате калорій в них безліч, ввести поступово в раціон інші корисні і низькокалорійні продукти. Почати займатися спортом - гімнастикою, плаванням, їздою на велосипеді і т.п. Вести більш рухливий спосіб життя. Найчастіше при невеликому ожирінні скинуті всього лише 5 кг дають чудові результати - перестає боліти спина, нормалізується тиск, нормалізується рівень холестерину і глюкози в крові, зменшується навантаження на суглоби і хребет, поліпшується венозний кровотік. Не варто прагнути до швидких результатів за найкоротші терміни. Краще позбавлятися від зайвої ваги поступово. Таким чином, ви звикнете до нового раціону, нового способу життя, а організм сприйме схуднення ні як стрес, і в результаті, кілограми, від яких ви так важко і ретельно позбувалися не повернуться з надлишком назад. А ви навчитеся правильно підтримувати свою вагу в нормі.

Будьте здорові!

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (067) 514 38 38

Записатись на прийом