Движение - это жизнь!

Большинство из нас большую часть дня проводит в сидячем положении – за рабочим столом, в общественном транспорте или за рулём своего автомобиля, дома у телевизора или компьютера. И гиподинамия (ослабление мышечной деятельности организма в результате малоподвижного образа жизни) пагубно сказывается на нашей фигуре, не лучшем образом влияет на состояние кожи, и весь организм приводит к проблемам со здоровьем. При постоянно сидячем образе жизни может возникнуть геморрой, простатит, происходит нарушение функций тазобедренных суставов – всё это является следствием застоя крови в малом тазу.

Да, можно пойти в дорогой спортзал, купить абонемент в бассейн, или приобрести тренажер, но можно бороться с гиподинамией и совершенно доступным абсолютно всем и очень эффективным способом – это ходьба.

Обычная ходьба:

Плюсы состоят в том, что обычная ходьба не требует никакой специальной подготовки, не имеет никаких медицинских противопоказаний и, кроме того, относится к аэробным видам нагрузки, очень энергетически выгодным нашему организму. Полезны для организма любые виды ходьбы. Но есть в них и свои качественные различия. Очень важна скорость, если вы идёте со скоростью 3-4 км в час и меньше – это оказывает общий оздоровительный эффект, если скорость от 4 до 6 км в час – оказывает тренирующее действие.

Главное не переусердствовать и правильно оценить свои физические возможности и уровень оптимальной для вас нагрузки. Для этого необходимо измерять во время ходьбы свой пульс, который и будет главным ориентиром для определения вашей оптимальной нагрузки. Существует формула с помощью которой, можно вычислить максимальную и минимальную частоту пульса. Максимальная частота: 220-возраст-50, минимальная частота: 220-возраст-55.

СОВЕТ! Чтобы поддерживать себя в хорошей форме в день необходимо совершать не менее 2000 шагов

Избавляемся от лишнего веса.

Да ходьба, поможет нам решить эту проблему, ведь во время ходьбы повышаются энерготраты и наш организм активно сжигает жировые запасы. И если ежедневно совершать не менее 10 000 шагов со скоростью 6-6,5 км в час то можно успешно бороться с избыточным весом. Руки должны быть тоже задействованы, согнуты в локтях и двигаться в противофазе с ногами. Если вы давно не занимались никаким видом спорта и физически не подготовлены вам лучше придерживаться интегрального метода, т.е. чередовать быстрый и медленный темп при ходьбе.

СОВЕТ! В утренние часы организм сжигает больше калорий, поэтому если ваша цель – уменьшить вес, то предпочтительней заниматься ходьбой в первой половине дня. Но если график вашего дня, не может включить ходьбу в утренние часы, то занимайтесь вечером, но не менее чем за 2 часа до сна. Вечерние занятия способствуют снятию напряжения и отлично улучшают сон.

Скандинавская ходьба с палками.

На такой вид ходьбы стоит обратить внимание всем, у кого имеются проблемы с позвоночником или суставами. Родоначальниками этого вида ходьбы считаются финские лыжники, которые еще в 30-е годы прошлого столетия стали практиковать этот вид ходьбы, что бы не потерять физическую форму в межсезонье. Сегодня скандинавская ходьба популярна во всем мире. Секрет прост – этот вид спорта подходит для людей любого возраста, а палки помогают двигаться человеку без особых усилий в быстром темпе. Задействована работа всех мышц, не только ног, но и плеч, спины, брюшного пресса. Во время такой тренировки тренируются сосуды, легкие обогащаются кислородом, улучшается кровообращение, сердечная мышца сокращается быстрее, укрепляется костная система, нередко проходят боли в спине. И если при обычной ходьбе человек теряет за час до 200 ккал, то благодаря скандинавской ходьбе можно потерять до 400 ккал.

СОВЕТ! Специальные легкие палки палки для занятий скандинавской ходьбой можно приобрести в магазине со спорттоварами. Выбирать нужную длину надо следующим образом: рост в см умножить на 0,68 +/- 5 см. Правила и технику скандинавской ходьбы можно найти в видеоуроках в Интернете.

Длительная ходьба может вызвать боль в ногах.

Основная причина этого – плоскостопия. Боль может появиться не только в ногах, а и в пояснице. В этом случае стоит обратиться в ортопедический салон, где вам сделают диагностику стопы, с помощью которой определяется вид плоскостопия и порекомендуют определенный вид обуви. Для занятий ходьбой лучше всего приобрести специальную спортивную обувь с супинаторами, или вкладывать в кроссовки ортопедические стельки.

СОВЕТ! При плоскостопии очень полезно два раза в день делать простую гимнастику для стоп - ходить попеременно на пятках на носочках на наружной и внутренней стороне стопы. Вечером рекомендуется сделать теплую приятную ванночку для ног, добавив туда немного морской соли. После ванночки рекомендуется сделать небольшой массаж ступней предварительно смазав их любым кремом для ног. Это окажет благоприятное воздействие и на кожу ступней.

Судороги, возникающие после ходьбы.

Судороги, возникающие после ходьбы в области стоп и икроножных мышц, могут быть следствием болезни вен. Еще одна причина – недостаток в организме минеральных солей таких как кальций, калий, магний. Именно эти соли выходят из организма при интенсивном потоотделении. Чтобы поддержать необходимый водный баланс, при обычной ходьбе рекомендуется употреблять обыкновенную воду, а при спортивной – минеральную без газа. Пить надо маленькими глотками, через определенные промежутки времени

СОВЕТ! Добавьте в свой ежедневный дневной рацион, продукты богатые кальцием, калием, магнием – прежде всего это кисломолочные продукты, богаты этими компонентами и кабачки, морковка, картофель, запеченная в кожуре, листья салата, брокколи, стручковая фасоль, рыба - особенно треска и сельдь, а также апельсины, бананы, финик, авокадо, горький шоколад, какао.

Используя рекомендации, данные в этой статье, вы опять вернёте былую легкость, энергию и хорошее настроение!

Будьте здоровы!

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (067) 514 38 38

Записаться на прием