Вредно ли курение?

Здоровое сердце

Сердце задает не только ритм но и продолжительность нашей жизни. Предлагаем вам программу-минимум, как сохранить наше сердце здоровым.

Тонны крови по сосудам и капиллярам длинной почти в 100 тысяч километров прокачивает наше сердце ежедневно. Обладая такой мощью – размерами наше сердце не больше сжатой в кулак руки. Даже находясь в спокойном состоянии в минуты отдыха, наше сердце вдвое активнее бегуна-спринтера. Но одновременно сердце довольно хрупкое, поэтому требует особой заботы.

Высыпайтесь:

Сон – замечательное средство от болезней сердца. Не многие знают, что режим бодрствования и отдыха напрямую связан с циклами артериального давления: в ночное время давление должно снижаться, предоставляя сердцу возможность отдохнуть. У людей, страдающих бессонницей, этот режим сбивается: артериальное давление ночью остается на высоком уровне и сердце работает втом же режиме, что и днём. А это влечет за собой неприятные последствия. Кроме того, при недостатке сна повышается уровень гормона стресса кортизола, непосредственно влияющего на здоровье сердечно-сосудистой системы.

Совет от нашего кардиолога:

Старайтесь спать ночью не менее 7-8 часов, причём ложиться, желательно в одно и то же время. Перед сном противопоказаны физические тренировки, компьютерные игры или просмотр триллеров – одним словом, всё, что способно вас перевозбудить.

Когда травы лечат?

Нормализует повышенное давление, укрепляет сердце и нервную систему сбор из корня валерианы, плодов тмина, цветков боярышника. Залейте 1 ст. л. Смеси 1 стаканом кипятка, настаивайте 1-2 ч (лучше в термосе). Принимайте теплый настой по ½ стакан перед сном.

Движение это жизнь!

Сидячий образ жизни не только становиться причиной головных болей, повышенной утомляемости, проблем с осанкой, но и значительно повышает риск сердечно-сосудистых заболеваний. Ведь сердце всё-таки мышечный орган, а мускулы без тренировки атрофируются – замещаются жировой тканью.

Совет от нашего кардиолога

Если до метро или магазина пара автобусных остановок, старайтесь пройти их пешком. Купите шагометр и засекайте количество пройденных вами шагов. Сердечная норма – 10тысяч шагов в день. Вам поможет любая физическая активность с помощью которой вы также сможете скорректировать проблемные зоны, сбросить вес, укрепить мышцы, что полезно для здоровья в  целом.

Полезные нагрузки:

Кардиологи  рекомендуют уделять не менее 150 мин в неделю умеренно интенсивным тренировкам. Эти занятия помогают значительно снизить риск развития сердечно-сосудистых заболеваний.

• Бег. Это лучшая кардиотренировка. К тому же одна из самых доступных. Бегать можно на улице, ну а если погода совсем «подкачала», можно посетить тренажерный зал с имеющейся беговой дорожкой. Единственное, что необходимо предусмотреть это обувь с правильной подошвой. Если обувь не подходящая, то возможны боли в коленях и голени.
• Велосипед. Конечно же, велопрогулки на свежем воздухе, полезны не только для улучшения работы сердечно-сосудистой системы, а и для всего организма в целом. И к тому же это очень интересно, ведь маршруты можно выбирать и составлять очень-очень разные. А зимой и в непогоду возможно посещение спортзала, в котором есть велотренажеры.
• Плаванье.  Универсальный вид спорта. Противопоказаний практически не имеет. Летом, возможно плавать в близлежащих водоемах. А в остальное время года, можно купить абонемент в бассейн, сейчас этот вид спорта становиться всё доступнее. А если вы будете посещать.
• Йога. Хорошая профилактика болезней сердца. Мышечная нагрузка и работа с дыханием стимулирует приток кислорода в организм, что способствует снижению кровяного давления.
• Ходьба. За эту кардиотренировку возможно взяться в любое время и практически в любом месте. Необходимо, обязательно учитывать достаточную работу рук. Обязательно сгибай и разгибай руки во время ходьбы, и тогда это станет твоей излюбленной кардионагрузкой, ведь больше ничего не потребуется – а результат ты заметишь сразу, в виде отличного пищеварения, хорошего настроения и заряда энергии.

Вес взять под контроль

• Для сердца и сосудов наиболее опасно абдоминальное ожирение – когда отложения расположены преимущественно на животе, а фигура приобретает форму яблока. Учёные-медики подсчитали, что при ожирение по этому типу в 4 раза возрастает риск появления ишемической болезни сердца, гипертонии, атеросклероза, а так же инсульта и инфаркта. У пациентов с вышеописанным видом ожирением очень сильно повышается риск развития сахарного диабета II типа и бронхиальной астмы, а частота заболевания позвоночника и суставов увеличивается вдвое.

Совет от нашего кардиолога:

• Измерьте окружность талии – и если эта цифра больше 88 см у женьщин, и 102 у мужчины вы попадаете в группу риска. Для начала пересмотрите свой рацион. Сократите до минимума или вообще исключите жареное, жирное, мучное. Рыба и морепродукты должны обязательно присутствовать в вашем рационе. Ведь рыба любая, но особенно морская очень ценный источник полиненасыщенных омега-3 жирных кислот. Они повышают эластичность сосудов и препятствуют образованию тромбов.

Лишние килограммы, особенно в области талии, опасны для сердца и сосудов. Расходуете много энергии? Съедайте 1-2- банана в день: они помогают восстановить баланс калия в организме, способствуют сохранению белковых соединений в сердечной мышце, успокаивают сердцебиение.

Курение - зло.

• Научно доказано: никотин сокращает жизнь человека на 12-15 лет. Всё потому, что это нервно-сосудистый яд. Медики отмечают, что у курящих мужчин инфаркт миокарда случается в среднем на 8 лет раньше, чем у тех, кто не имеет такой пагубной привычки. Кроме того, микроскопические частицы табачного дыма, попадая в организм, провоцируют развитие целого ряда заболеваний – от остеопороза, анемии, бесплодия и импотенции до токсического гепатита и онкологии.

Совет от нашего кардиолога

Держитесь как можно дальше от компании курильщиков. Пассивное курение не менее опасно, чем активное: оно не только снижает мыслительную активность мозга, поражает бронхи и легкие, но также повышает риск сердечных и онкологических заболеваний на 25-30%.

4 порции рыбы в неделю на 40% уменьшают риск развития инфаркта миокарда. Улыбайтесь и пойте, а секрет прост – во время пения активизируется кровоток в малом (легочном) круге кровообращения. А он, в свою очередь, обеспечивает доставку кислорода к сердечной мышце. Похожее действие оказывает и смех. Что бы петь не обязательно посещать музыкальную школу. Вспомните свои любимые мелодии и пойте и когда занимаетесь домашними делами, и за праздничным столом, и в свободное время в караоке.

Почаще улыбайтесь и смейтесь от души!