Чи шкідливе паління?

Здорове серце

Серце задає не тільки ритм але і тривалість нашого життя. Пропонуємо вам програму-мінімум, як зберегти наше серце здоровим.

Тонни крові по судинах і капілярах довжиною майже в 100 тисяч кілометрів прокачує наше серце щодня. Володіючи такою силою - розмірами наше серце не більше стислій в кулак руки. Навіть перебуваючи в спокійному стані в хвилини відпочинку, наше серце вдвічі активніше бігуна-спринтера. Але одночасно серце досить крихке, тому вимагає особливої ​​турботи.

Висипайтеся:

Сон - чудовий засіб від хвороб серця. Мало хто знає, що режим неспання і відпочинку безпосередньо пов'язаний з циклами артеріального тиску: в нічний час тиск повинен знижуватися, надаючи серцю можливість відпочити. У людей, які страждають безсонням, цей режим збивається: артеріальний тиск вночі залишається на високому рівні і серце працює втому ж режимі, що і вдень. А це тягне за собою неприємні наслідки. Крім того, при нестачі сну підвищується рівень гормону стресу кортизолу, безпосередньо впливає на здоров'я серцево-судинної системи.

Порада від нашого кардіолога:

Намагайтеся спати вночі не менше 7-8 годин, причому лягати, бажано в один і той же час. Перед сном протипоказані фізичні тренування, комп'ютерні ігри або перегляд трилерів - одним словом, все, що здатне вас перезбудити.

Коли трави лікують?

Нормалізує підвищений тиск, зміцнює серце і нервову систему збір з кореня валеріани, плодів кмину, квіток глоду. Залийте 1 ст. л. Суміші 1 склянкою окропу, настоюйте 1-2 год (краще в термосі). Приймайте теплий настій по ½ стакан перед сном.

Рух це життя!

Сидячий спосіб життя не тільки ставати причиною головних болів, підвищеної стомлюваності, проблем з поставою, але і значно підвищує ризик серцево-судинних захворювань.
Адже серце все-таки м'язовий орган, а м'язи без тренування атрофуються - заміщуються жировою тканиною.

Порада від нашого кардіолога:

кщо до метро або магазину пара автобусних зупинок, намагайтеся пройти їх пішки. Купіть шагометр і засікайте кількість пройдених вами кроків. Серцева норма - 10тисяч кроків в день. Вам допоможе будь-яка фізична активність за допомогою якої ви також зможете скорегувати проблемні зони, скинути вагу, зміцнити м'язи, що корисно для здоров'я в цілому.

Корисні навантаження.

Кардіологи рекомендують приділяти не менше 150 хв на тиждень помірно інтенсивних тренувань. Ці заняття допомагають значно знизити ризик розвитку серцево-судинних захворювань.

• Біг. Це найкраща кардиотренировка. До того ж одна з найдоступніших. Бігати можна на вулиці, ну а якщо погода зовсім «підкачала», можна відвідати тренажерний зал з наявної біговою доріжкою.
  Єдине, що необхідно передбачити це взуття з правильною підошвою. Якщо взуття не підходить, то можливі болі в колінах і гомілки.
• Велосипед. Звичайно ж, велопрогулянки на свіжому повітрі, корисні не тільки для поліпшення роботи серцево-судинної системи, а й для всього організму в цілому. І до того ж це дуже цікаво,
  адже маршрути можна вибирати і складати дуже-дуже різні. А взимку і в негоду можливе відвідування спортзалу, в якому є велотренажери.
• Плавання. Універсальний вид спорту. Протипоказань практично не має. Влітку, можливо плавати в довколишніх водоймах. А в інші пори року, можна купити абонемент в басейн,
  зараз цей вид спорту стає все доступнішою. А якщо ви будете відвідувати.
• Йога. Хороша профілактика хвороб серця. М'язове навантаження і робота з диханням стимулює приплив кисню в організм, що сприяє зниженню кров'яного тиску.
• Ходьба. За цю кардиотренировки можливо взятися в будь-який час і практично в будь-якому місці. Необхідно, обов'язково враховувати достатню роботу рук.
  Обов'язково згинай і розгинати руки під час ходьби, і тоді це стане твоєю улюбленою кардіонагрузку, адже більше нічого не потрібно - а результат ти помітиш відразу, у вигляді відмінного травлення,
  гарного настрою і заряду енергії.

Вагу взяти під контроль.

• Для серця і судин найбільш небезпечно абдомінальне ожиріння - коли відкладення розташовані переважно на животі, а фігура набуває форму яблука. Вчені-медики підрахували, що при ожиріння за цим типом в 4 рази зростає ризик появи ішемічної хвороби серця, гіпертонії, атеросклерозу, а так само інсульту і інфаркту. У пацієнтів з вищеописаним видом ожирінням дуже сильно підвищується ризик розвитку цукрового діабету II типу і бронхіальної астми, а частота захворювання хребта і суглобів збільшується вдвічі.

Порада від нашого кардіолога:

• Виміряйте окружність талії - і якщо ця цифра більше 88 см у женьщін, і 102 у чоловіка ви потрапляєте до групи ризику. Для початку перегляньте свій раціон. Скоротіть до мінімуму або взагалі виключіть смажене, жирне, борошняне. Риба і морепродукти повинні обов'язково бути присутніми у вашому раціоні. Адже риба будь-яка, але особливо морська дуже цінне джерело поліненасичених омега-3 жирних кислот. Вони підвищують еластичність судин і перешкоджають утворенню тромбів.

Зайві кілограми, особливо в області талії, небезпечні для серця і судин. Витрачаєте багато енергії? З'їдайте 1-2- банана в день: вони допомагають відновити баланс калію в організмі, сприяють збереженню білкових з'єднань в серцевому м'язі, заспокоюють серцебиття.

Куріння - зло!

• Науково доведено: нікотин скорочує життя людини на 12-15 років. Все тому, що це нервово-судинна отрута. Медики відзначають, що у чоловіків, які палять інфаркт міокарда трапляється в середньому на 8 років раніше, ніж у тих, хто не має такої згубної звички. Крім того,
  мікроскопічні частинки тютюнового диму, потрапляючи в організм, провокують розвиток цілого ряду захворювань - від остеопорозу, анемії, безпліддя та імпотенції до токсичного гепатиту та онкології.

Порада від нашого кардіолога:

Тримайтеся якомога далі від компанії курців. Пасивне куріння не менш небезпечно, ніж активне: воно не тільки знижує розумову активність мозку, вражає бронхи і легені, але також підвищує ризик серцевих і онкологічних захворювань на 25-30%.

4 порції риби в тиждень на 40% зменшують ризик розвитку інфаркту міокарда. Від усмішці похмурий день світліше.
Посміхайтеся і співайте, а секрет простий - під час співу активізується кровотік у малому (легеневому) колі кровообігу. А він, у свою чергу, забезпечує доставку кисню до серцевого м'яза. Схожу дію має і сміх. Що б співати не обов'язково відвідувати музичну школу. Згадайте свої улюблені мелодії і співайте і коли займаєтеся домашніми справами, і за святковим столом, і у вільний час в караоке.

Частіше посміхайтеся і смійтеся від душі!