Как помочь сердцу?

Как помочь сердцу?

Наше сердце основной орган человеческого организма, настоящий труженик, пока оно работаем, мы смеемся, плачем, спим, влюбляемся - одним словом живем. Поэтому так важно помочь нашему сердцу.

Чем конкретно мы можем помочь нашему сердцу работать долго, правильно, безотказно?

Сто тысяч ударов, 760 литров крови - это средние показатели ежедневной работы сердца взрослого человека, его вес всего 200г.

Наше сердце работает непрерывно, и, пока оно не дает сбоев, в том, что необходимо сердцу для безотказной работы нас мало интересует. Но на самом деле соблюдения правил для безотказной работы сердца в течение всей нашей жизни - не такой уж и сложное дело. В настоящее время врачи-кардиологи проводят множество исследований в фактора, будут приносит пользу или вред человеческому сердцу.

В ходе проведения одного из таких исследований было выявлено, что для снижения риска возникновения гипертонии в зрелых возрасте в 3 раза, достаточно поступления в организм человека в необходимом количестве витамина D. Исследование продолжалось в течение 15 лет, участниками были люди от 24 до 44 лет. Была обнаружена закономерность, то кто в молодости эл рыбу жирных сортов в необходимом количестве и любил длительные прогулки в солнечную погоду в зрелых возрасте сохранили здоровье и молодость сердца.

Вот первый совет - а соблюдать его же совсем не сложно.

• Неправильный образ жизни - объединяет в себе много факторов это и несбалансированное питание, и неподвижные образ жизни, ведущие к накоплению избыточной массы тела, злоупотребление вредными привычками - курение, употребление алкоголя. Отсюда и начинаются все неприятности большие и маленькие - проблемы с сосудами, которые с возрастом засоряются, в них накапливается холестерин.

Совет 2. 

Избавьтесь от вредных привычек как курение или употребление алкогольных напитков.

Совет 3.

Надо стараться соблюдать правила здорового питания. Есть как можно больше овощей и фруктов. Стараться как можно меньше употреблять жирной, жареной, копченой пищи. Вредными для сердца продуктами являются - свинина (в ней высокое содержание холестерина), маргарин, сладости, попкорн, фастфуд.

• Блюдо номер один для безотказной работы сердца - это рыба. Желательно употреблять морскую рыбу. Именно в рыбе находятся все питательные компоненты нужны для нормального функционирования сердечно-сосудистой системы. Однако особую ценность представляют свойственны в рыбе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6. Они обеспечивают Необходимую питательную поддержку сердцу, защищают сосуды от бляшек и появления тромбов, способствуют снижению артериального давления и избавления организма от вредного холестерина.

  Врачи-диетологи рекомендуют употреблять рыбу не менее 3 раз в неделю, а лучше всего - ежедневно. Это снижает риск инфарктов на 30%, а возникновение сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. Самая полезная рыба, как было сказано выше - морская, причем не просто морская, а выловленная в северных морях. В такой рыбе содержание полиненасыщенных жиров максимально. Лучше готовит рыбу в духовке, на пару, гриле. Жареная рыба на сковородке или во фритюрнице вредна. Еще один плюс рыбной диете - это время приготовления, рыбу приготовить значительно быстрее и легче, чем мясо.

  Покупать можно не только свежую рыбу, но и свежезамороженной, не теряет полезных веществ при замораживании.

Полезно употребление овощей и фруктов для сердца?

Для сердца очень полезно употребление салатов со свежими овощами, зеленью, орехами, небольшим количеством растительного масла. Врачи-диетологи говорят, что необходимое количество порций овоей и фруктов, потребляемых за день не должно быть меньше 5-7 (1 порция размером с ваш кулак). В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая освобождает пищеварительный тракт от токсинов и шлаков, а также позволяет организму избавится от вредного для сердца холестерина.

Лучше всего употреблять овощи и фрукты в свежем виде. Но если такой возможности нет, можно пользоваться и свежезамороженном заготовками. Овощи и фрукты можно запекать в духовке, готовит на пару, отваривать, тушить. Очень полезными для правильной работы сердечно-сосудистой системы - баклажаны, свекла, зеленый горошек.

Совет 4.

• Психологический комфорт - очень важен. В нашем современном, бурлящей жизни избавиться совсем от стрессов и проблем невозможно, но научиться правильно реагировать в стрессовых ситуациях, спокойно относится к проблемам и пытаться решить их спокойно это под силу каждому человеку.

Совет 5.

• Полноценный отдых. Очень важен для правильной работы сердца. Спать необходимо не менее 8:00 в день. Детский сон должен составлять не менее 10 часов в сутки. Сон должен быть полноценным, в хорошо проветренной комнате, удобной постели. Если вас мучает бессонница, попробуйте выпивать на ночь настой мяты, ромашки, стакан теплого молока с добавлением 1 ложки меда. Ужин не стоит смотреть остросюжетных фильмов, передач, Вас напугают, читать новости. Лучше всего перед сном почитать книгу с приятным сюжетом, послушать спокойную музыку. Послужат хорошим подспорьем получасовые прогулки Незадолго до сна.

Совет 6.

• Занятие спортом. Каждый человек решает сам, какой вид спорта лучше - утренние или вечерние пробежки, занятия аэробикой, пилатесом, йогой, танцами, плавание, спортивная ходьба, езда на велосипеде и т.д. Занимаясь спортом, мы Не только доводим свое тело в идеальных пропорций и форм, но и Тренируем сердечную мышцу.

Соблюдать ЭТИХ советов не сложно, попробуйте. И ваше сердце отблагодарит Вас здоровьем и долгой бесперебойной работой, а вы сохраните молодость долгие долгие годы!

Будьте здоровы!