Нашому серцю на користь

Наше серце основний орган людського організму, справжній трудівник, поки воно працюємо, ми сміємося, плачемо, спимо, закохуємося - одним словом живемо. Тому так важливо допомогти нашому серцю.


Чим конкретно ми можемо допомогти нашому серцю працювати довго, правильно, безвідмовно?

Сто тисяч ударів, 760 літрів крові - це середні показники щоденної роботи серця дорослої людини, його вага всього 200г.

Наше серце працює безупинно, і, поки воно не дає збоїв, про те що необхідно серцю для безвідмовної роботи нас мало цікавить.

Але насправді дотримання правил для безвідмовної роботи серця протягом всього нашого життя - не таке вже й складна справа.

В даний час лікарі-кардіологи проводять безліч досліджень про чинники, які будуть приносити користь або шкоду людському серцю.

В ході проведення одного з таких досліджень було виявлено, що для зниження ризику виникнення гіпертонії в зрілому віці в 3 рази, досить надходження в організм людини в необхідній кількості вітаміну D. Дослідження тривало протягом 15 років, учасниками були, люди від 24 до 44 років .

Була виявлена ​​закономірність, ті хто в молодості їв рибу жирних сортів в необхідній кількості і любив тривалі прогулянки в сонячну погоду в зрілому віці зберегли здоров'я і молодість серця.

Ось перша порада - а дотримуватися його ж зовсім не складно.

Неправильний спосіб життя - об'єднує в собі багато чинників це і незбалансоване харчування, і нерухомий спосіб життя, що ведуть до накопичення надмірної маси тіла, зловживання шкідливими звичками - куріння, вживання алкоголю. Звідси і починаються всі неприємності великі і маленькі - проблеми з судинами, які з віком засмічуються, в них накопичується холестерин.


Порада 2. Позбавтеся від шкідливих звичок таких як куріння або вживання алкогольних

напитков.

Порада 3. Треба намагатися дотримуватися правил здорового харчування. Є якомога більше овочів і фруктів. Намагатися якомога менше вживати жирної, смаженої, копченої їжі. Шкідливими для серця продуктами є - свинина (в ній є високий вміст холестерину), маргарин, солодощі, попкорн, фастфуд.

Блюдо номер один для безвідмовної роботи серця це риба. Бажано вживати морську рибу. Саме в рибі знаходяться всі поживні компоненти необхідні для правильної роботи серцево-судинної системи. Однак особливу цінність представляють властиві в рибі поліненасичені жирні кислоти омега-3 і 6. Вони забезпечують необхідну живильну підтримку серцю, захищають судини

від бляшок і появи тромбів, сприяють зниженню артеріального тиску і позбавлення організму від шкідливого холестерину. Лікарі-дієтологи рекомендують вживати рибу не менше 3 разів на тиждень, а краще за все - щодня.

Одне це знижує ризик інфарктів на 30%, а виникнення серцево-судинних захворювань на 28%. Найкорисніша риба, як було сказано вище - морська, причому не просто морська, а виловлена ​​в північних морях. У такій рибі вміст поліненасичених жирів максимально. Найкраще готувати рибу в духовці, на пару, грилі.

Смажена риба на сковорідці або у фритюрниці шкідлива. Ще один плюс рибній дієті - це час приготування, рибу приготувати значно швидше і легше ніж м'ясо. 
Купувати можна не тільки свіжу рибу, але і свіжозамороженої, яка не втрачає корисних речовин при заморожуванні.


Для серця дуже корисно вживання салатів зі свіжими овочами, зеленню, горіхами

невеликою кількістю рослинного масла. Лікарі-дієтологи кажуть, що необхідну кількість порцій овоей і фруктів, споживаних за день не повинно бути менше 5-7 (1 порція розміром з ваш кулак). В овочах і фруктах міститься клітковина, яка звільняє травний тракт від токсинів і шлаків, а також дозволяє організму позбавиться від шкідливого для серця холестерину.

Найкраще вживати овочі і фрукти в свіжому вигляді. Але якщо такої можливості немає, можна користуватися і свіжозамороженими заготовками. Овочі і фрукти можна запікати в духовці, готувати на пару, відварювати, тушкувати. Дуже корисними для правильної роботи серцево-судинної системи - баклажани, буряк, зелений горошок.


Порада 4. Психологічний комфорт - дуже важливий. У нашому сучасному, що вирує життя позбутися зовсім від стресів і проблем неможливо, але навчитися правильно реагувати в стресових ситуаціях, спокійно ставиться до проблем і намагатися вирішити їх спокійно це під силу кожній людині.


Порада 5. Повноцінний відпочинок. Дуже важливий для правильної роботи серця. Спати необхідно не менше 8 годин на добу. Дитячий сон повинен становити не менше 10 годин на добу. Сон повинен бути повноцінним, в добре провітреній кімнаті, зручною ліжку. Якщо вас мучить безсоння, спробуйте випивати на ніч настій м'яти, ромашки, стакан теплого молока з додаванням 1 ложки меду. Увечері не варто дивитися гостросюжетних фільмів, передач, які вас налякають, читати новини. Найкраще перед сном почитати книгу з приємним сюжетом, послухати спокійну музику. Послужать гарною допомогою півгодинні прогулянки незадовго до сну.

 


Порада 6. Заняття спортом. Кожна людина вирішує сам, який вид спорту краще - ранкові або вечірні пробіжки, заняття аеробікою, пілатесом, йогою, Танцями, плавання, спортивна ходьба, їзда на велосипеді і т.д. Займаючись спортом, ми не тільки доводимо своє тіло до ідеальних пропорцій і форм, а й тренуємо серцевий м'яз.

 

Будьте активні! Рух це життя!

 

Дотримуватися цих рад не складно, спробуйте. І ваше серце віддячить Вас здоров'ям і довгої безперебійною роботою, а ви збережете молодість довгі довгі роки!

 

 

Будьте здорові!

 

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.

 

Необхідна консультація лікаря.

Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:

 

(067) 514 38 38

 

 

Записаться на прием