Як допомогти сердцю?

Як допомогти сердцю?

Наше серце основний орган людського організму, справжній трудівник, поки воно працюємо, ми сміємося, плачемо, спимо, закохуємося - одним словом живемо. Тому так важливо допомогти нашому серцю.

Чим конкретно ми можемо допомогти нашому серцю працювати довго, правильно, безвідмовно?

Сто тисяч ударів, 760 літрів крові - це середні показники щоденної роботи серця дорослої людини, його вага всього 200г.

Наше серце працює безупинно, і, поки воно не дає збоїв, в тому що необхідно серцю для безвідмовної роботи нас мало цікавить. Але насправді дотримання правил для безвідмовної роботи серця протягом всього нашого життя - не такий вже й складна справа. В даний час лікарі-кардіологи проводять безліч досліджень в фактора, який будуть приносить користь або шкоду людському серцю.

В ході проведення одного з таких досліджень було виявлено, що для зниження ризику виникнення гіпертонії в зрілих віці в 3 рази, досить надходження в організм людини в необхідній кількості вітаміну D. Дослідження тривало протягом 15 років, учасниками були люди від 24 до 44 років. Була виявлена ​​закономірність, то хто в молодості ел рибу жирних сортів в необхідній кількості і любив тривалі прогулянки в сонячну погоду в зрілих віці зберегли здоров'я і молодість серця. 

Ось перша порада - а дотримуватися його ж зовсім не складно.

• Неправильний спосіб життя - об'єднує в собі багато чинників це і незбалансоване харчування, і нерухомі спосіб життя, що ведуть до накопичення надмірне маси тіла, зловживання шкідливими звичками - куріння, вживання алкоголю. Звідси і починаються всі неприємності великі і маленькі - проблеми з судинами, які з віком засмічуються, в них накопичується холестерин.

Порада 2. 

Позбавтеся від шкідливих звичок таких як куріння або вживання алкогольних напоїв.

Порада 3.

Треба намагатися дотримуватися правил здорового харчування. Є якомога більше овочів і фруктів. Намагатися якомога менше вживати жирної, смаженої, копченої їжі. Шкідливими для серця продуктами є - свинина (в ній є високий вміст холестерину), маргарин, солодощі, попкорн, фастфуд.

• Блюдо номер один для безвідмовної роботи серця - це риба. Бажано вживати морську рибу. Саме в рибі знаходяться всі поживні компоненти потрібні для належного функціонування серцево-судинної системи. Однак особливу цінність представляють властиві в рибі поліненасичені жирні кислоти омега-3 і 6. Вони забезпечують Необхідну живильну підтримку серцю, захищають судини від бляшок і появи тромбів, сприяють зниженню артеріального тиску і позбавлення організму від шкідливого холестерину.

• Лікарі-дієтологи рекомендують вживати рибу не менше 3 разів на тиждень, а краще за все - щодня. Це знижує ризик інфарктів на 30%, а виникнення серцево-судинних захворювань на 28%. Найкорисніша риба, як було сказано вище - морська, причому не просто морська, а виловлена ​​в північних морях. У такій рибі вміст поліненасичених жирів максимально. Найкраще готує рибу в духовці, на пару, грилі. Смажена риба на сковорідці або у фритюрниці шкідлива. Ще один плюс рибній дієті - це час приготування, рибу приготувати значно швидше і легше ніж м'ясо.

  Купувати можна не тільки свіжу рибу, але і свіжозамороженої, яка не ​​втрачає корисних речовин при заморожуванні.

Чи корисне вживання овочів та фруктів для сердця? 

Для серця дуже корисно вживання салатів зі свіжими овочами, зеленню, горіхами, невеликою кількістю рослинного масла. Лікарі-дієтологи кажуть, що необхідну кількість порцій овоей і фруктів, споживаних за день не повинно бути менше 5-7 (1 порція розміром з ваш кулак). В овочах і фруктах міститься клітковина, яка звільняє Травні тракт від токсинів і шлаків, а також дозволяє організму позбавиться від шкідливого для серця холестерину.

Найкраще вживати овочі і фрукти в свіжому вигляді. Але якщо такої можливості немає, можна користуватися і свежезамороженними заготовками. Овочі і фрукти можна запікати в духовці, готує на пару, відварювати, тушкувати. Дуже корисними для правильної роботи серцево-судинної системи - баклажани, буряк, зелений горошок.

ПОРАДА 4.

• Психологічний комфорт - дуже важливий. У нашому сучасному, що вирує життя позбутися зовсім від стресів і проблем неможливо, але навчитися правильно реагувати в стресових ситуаціях, спокійно ставиться до проблем і намагатися вирішити їх спокійно це під силу кожній людині.

ПОРАДА 5.

• Повноцінний відпочинок. Дуже важливий для правильної роботи серця. Спати необхідно не менше 8 годин на день. Дитячий сон повинен становити не менше 10 годин на добу. Сон повинен бути повноцінним, в добре провітреній кімнаті, зручною ліжку. Якщо вас мучить безсоння, спробуйте випивати на ніч настій м'яти, ромашки, стакан теплого молока з додаванням 1 ложки меду. Вечеря не варто дивитися гостросюжетних фільмів, передач, які Вас налякають, читати новини. Найкраще перед сном почитати книгу з приємним сюжетом, послухати спокійну музику. Послужать гарною допомогою півгодинні прогулянки Незадовго до сну.

ПОРАДА 6.

• Заняття спортом. Кожна людина вирішує сам, який вид спорту краще - ранкові або вечірні пробіжки, заняття аеробікою, пілатесом, йогою, танцями, плавання, спортивна ходьба, їзда на велосипеді і т.д. Займаючись спортом, ми Не тільки доводимо своє тіло в ідеальних пропорцій і форм, а й Тренируем серцевий м'яз.

Дотримуватися ЦИХ рад не складно, спробуйте. І ваше серце віддячить Вас здоров'ям і довгої безперебійною роботою, а ви збережете молодість довгі довгі роки!

Будьте здорові!