Подзарядись!!!

Подзарядись!!!

Жизнь современной женщины очень стремительна. Надо и хочется успеть многое. Семья, работа, хобби – что бы успеть всё и всегда при этом быть в отличной форме, необходимо обладать неиссякаемым источником энергии. Вот только где её взять? Места надо знать! Знакомая многим из нас история. Только вчера вы всё успевали, справлялись со всеми своими обязанностями. А сегодня, те же нагрузки вызывают у вас усталость, которая не проходит даже после отдыха. Если объективных причин нет, то скорее всего речь идёт о дисбалансе энергии в организме. Кроме усталости об энергетическом голоде могут говорить такие факторы – нарушение ночного сна и дневная сонливость, головные боли и головокружение, снижение памяти и рассеянность. Учиться и работать в таком состоянии крайне трудно. Возможно ли решить такую проблему самостоятельно? Ответ – положительный. Следует внести коррективы в обычный образ жизни.

Помогите своему желудку!

• Давайте подумаем, откуда берется физическая энергия - конечно же из пищи. Но от момента наслаждения едой до образования в клеточных митохондриях молекулы АТФ (универсального донора энергии в организме) пища проходит длинный путь. Закономерность такова: чем выше энергетическая ценность блюд и чем ниже затраты организма на её переваривание, тем больше молекул АТФ образуется. Поэтому рекомендации «не есть в торопях, не переедать, тщательно пережевывать пищу» - это не пустые слова. Простые правила позволяют максимально облегчить работу пищеварительным железам по расщеплению пищевых веществ до конечных молекул, которые легко включаются в обменные процессы, обеспечивая организм строительными веществами и энергией.

  Совет: Чувствуете, что сил маловато, не хватает - откажитесь от сыроедения, холодных блюд и напитков на их переваривание организм тратит больше энергии, чем получает.

Проверьте индекс.

• Главным биохимическим субстратом для образования энергии в организме служит глюкоза. Поэтому важно, чтобы её уровень в крови не претерпевал резких колебаний. Как этого достичь? Проверять гликемический индекс продуктов (для этого есть специальные таблицы, их легко можно найти в Интернете). Для получения быстрой энергии лучше использовать продукты с высоким (более 70) индексом. Для медленного освобождения энергии в течение дня следует в каждый приём пищи включать продукты с низким или средним гликемическим индексом (10-40 и 40-70 соответственно). Так, завтрак из чашки чая или кофе с сахаром и и порции каши быстро зарядит энергией и будет поддерживать силы всю первую половину дня. А вот после обеда включать в меню продукты с высоким гликемическим индексом нежелательно: избыток глюкозы организм будет запасать в виде гликогена и жира. На ужин лучше есть белковые блюда. Кроме того, чтобы поддерживать уровень глюкозы в крови, между тремя основными приёмами пищи полезно делать перекусы. Лучше всего для этого подойдут фрукты или овощи.

  Совет: В период больших нагрузок забудьте про диеты, источающие резервы организма: кремлёвскую, низкоуглеводную, очковую и тому подобные. Хотите похудеть? Снижайте калорийность рациона и занимайтесь спортом. Орехи, сухофрукты, чеснок, лук, перец, горчица, имбирь, пряные травы, пророщенные зерна злаков и бобовых заряжают энергией. Не забывайте включать их в рацион.

Оптимизируйте дыхание.

Скрытое кислородное голодание испытывают почти все жители мегаполиса и те люди, которые большую часть суток находятся в помещении. Это одна из причин недостатка энергии в организме. Ведь образование молекул АТФ происходит в результате окисления глюкозы в присутствие кислорода. Если кислорода достаточно – «костёр горит», энергии образуется много. Когда кислорода не хватает – «угли тлеют», энергии образуется мало. При кислородном голодании в тканях накапливаются промежуточные продукты обмена, в частности молочная кислота, кетоновые тела, азотистые соединения. Они вызывают сонливость, вялость, усталость.

Совет. Что бы не чувствовать себя как выжитый лимон – почаще выбирайтесь на свежий воздух – в парк или сквер, выезжайте за город. Старайтесь дышать полной грудью. Освойте один из комплексов дыхательных упражнений, например по методу Стрельниковой. Выполняйте его утром и во время прогулок.

Не сидите на месте.

Если вам не хватает энергии, это не значит, что вы должны лежать целый день на диване. Наоборот, повышайте свою физическую активность! Лучшие варианты для этого – ходьба, плаванье, небольшая разминка. Посильная физическая нагрузка улучшает кровообращение и помогает удалить из тканей остатки молочной кислоты – источник дискомфорта и ощейусталости. Никаких изнурительных тренировок – после занятий вы должны ощущать прилив сил, а не полное бессилие и большую усталость.

Совет. Если от природы вы не обладаете выносливостью, откажитесь от занятий на тренажерах, силовых упражнений для наращивания мышечной массы, бега и любых тяжелых нагрузок. Они только усилят ощущение усталости. Растительные адаптогены: элеутерококк, лимонник, заманиху, родиолу розовую, женьшень – можно применять в виде настоек в первой половине дня в течение месяца. Но учтите у этих препаратов есть противопоказания, посоветуйтесь с врачом.

Сбалансируйте энергию.

В восточной философии понятие жизненной энергии ци является ключевым. Она состоит из двух стихий – инь и янь. При их дисбалансе возникают нарушение в работе внутренних органов, эмоциональная неустойчивость, физические недомогания. И подавленность, отсутствие желаний, недостаток энергии чаще всего связан с недостатком энергии ян.

Совет. В этом случае попробуйте освоить упражнение для восприятия организмом солнечного тепла и света. Поднимите руки через стороны ладонями вверх. Сделайте вдох, представьте энергию солнца в виде шара и удерживайте её на руках. Затем задержите дыхание, мысленно введите энергетический шар через макушку и на выдохе медленно, опуская перед собой согнутые в локтях руки ладонями вниз, перемещайте шар вниз через всё тело, окончательно вытеснив его через ноги в землю. Повторите несколько раз. После этого повернитесь к солнцу, протяните к нему руки и на вдохе примите солнечную энергию.

Улыбнитесь или влюбитесь!

Почему некоторые люди едят мало, а работают как заводные, а другие – ни в чём себе не отказывают, а испытывают физическую усталость? Оказывается, интенсивность энергетического обмена генетически обусловлена и находится под постоянным контролем нервной и эндокринной системы. Особую роль в этом играет кора головного мозга. Многие знают на собственном опыте, что во время эмоционального возбуждения энергия бьет ключом, но затянувшийся стресс вызывает обратный эффект – полный упадок сил.Поэтому важно, чтобы человек ежедневно получал заряд положительных эмоций.

Совет. Главным гормональным регулятором энергетического обмена в организме является щитовидная железа. Если щитовидка начинает капризничать, возникает усталость, повышенная утомляемость, снижается работоспособность. Подобные симптомы долго не проходят? Проконсультируйтесь с эндокринологом и проверьте уровень тиреоидных гормонов.

Будьте здоровы!

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.
Необходима консультация врача.
Записаться на прием к специалисту прямо сейчас:
☎ (067) 514 38 38