Підзарядитися !!!

Підзарядитися !!!

Життя сучасної жінки дуже стрімка. Треба і хочеться встигнути багато. Сім'я, робота, хобі - що б встигнути все і завжди при цьому бути у відмінній формі, необхідно володіти невичерпним джерелом енергії. Ось тільки де її взяти? Місця треба знати!!Знайома багатьом з нас історія. Тільки вчора ви все встигали, справлялися з усіма своїми обов'язками. А сьогодні, ті ж навантаження викликають у вас втома, яка не проходить навіть після відпочинку. Якщо об'єктивних причин немає, то швидше за все мова йде про дисбаланс енергії в організмі. Крім втоми про енергетичну голод можуть говорити такі чинники - порушення нічного сну і денна сонливість, головний біль і запаморочення, зниження пам'яті і неуважність. Вчитися і працювати в такому стані вкрай важко. Чи можливо вирішити таку проблему самостійно? Відповідь - позитивний. Слід внести корективи в звичайний спосіб життя.

Допоможіть своєму шлунку!

• Давайте подумаємо, звідки береться фізична енергія - звичайно ж з їжі. Але від моменту насолоди їжею до освіти в клітинних мітохондріях молекули АТФ (універсального донора енергії в організмі) їжа проходить довгий шлях. Закономірність така: чим вище енергетична цінність страв і чим нижче витрати організму на її переварювання, тим більше молекул АТФ утворюється. Тому рекомендації «не їсти в кваплять, не переїдати, ретельно пережовувати їжу» - це не порожні слова. Прості правила дозволяють максимально полегшити роботу травних залоз з розщеплення харчових речовин до кінцевих молекул, які легко включаються в обмінні процеси, забезпечуючи організм будівельними речовинами і енергією.

  Порада: Чи відчуваєте, що сил замало, не вистачає - відмовтеся від сироїдіння, холодних страв і напоїв на їх перетравлення організм витрачає більше енергії, ніж отримує.

Перевірте індекс.

Головним біохімічним субстратом для утворення енергії в організмі служить глюкоза. Тому важливо, щоб її рівень в крові не зазнавав різких коливань. Як цього досягти? Перевіряти глікемічний індекс продуктів (для цього є спеціальні таблиці, їх легко можна знайти в Інтернеті). Для отримання швидкої енергії краще використовувати продукти з високим (більше 70) індексом. Для повільного звільнення енергії протягом дня слід в кожен прийом їжі включати продукти з низьким або середнім глікемічним індексом (10-40 і 40-70 відповідно). Так, сніданок з чашки чаю або кави з цукром і і порції каші швидко зарядить енергією і буде підтримувати сили всю першу половину дня. А ось після обіду включати в меню продукти з високим глікемічним індексом небажано: надлишок глюкози організм буде запасати у вигляді глікогену і жиру.На вечерю краще їсти білкові страви. Крім того, щоб підтримувати рівень глюкози в крові, між трьома основними прийомами їжі корисно робити перекушування. Найкраще для цього підійдуть фрукти або овочі.

Порада: У період великих навантажень забудьте про дієти, що виділяють резерви організму: кремлівську, низкоуглеводную, очкову і тому подібні. Хочете схуднути? Знижуйте калорійність раціону і займайтеся спортом. Горіхи, сухофрукти, часник, цибуля, перець, гірчиця, імбир, пряні трави, пророщені зерна злаків і бобових заряджають енергією. Не забувайте включати їх в раціон.

Оптимізуйте дихання.

Приховане кисневе голодування відчувають майже всі жителі мегаполісу і ті люди, які більшу частину доби перебувають в приміщенні. Це одна з причин нестачі енергії в організмі. Адже освіта молекул АТФ відбувається в результаті окислення глюкози в присутність кисню. Якщо кисню достатньо - «багаття горить», енергії утворюється багато. Коли кисню не вистачає - «вугілля тліють», енергії утворюється мало. При кисневому голодуванні в тканинах накопичуються проміжні продукти обміну, зокрема молочна кислота, кетонові тіла, азотисті сполуки. Вони викликають сонливість, млявість, втома.

Порада. Що б не відчувати себе як вижітий лимон - частіше вибирайтеся на свіже повітря - в парк або сквер, виїжджайте за місто. Намагайтеся дихати на повні груди. Освойте один з комплексів дихальних вправ, наприклад за методом Стрельникової. Виконуйте його вранці і під час прогулянок.

Не сидіть на місці.

Якщо вам не вистачає енергії, це не означає, що ви повинні лежати цілий день на дивані. Навпаки, підвищуйте свою фізичну активність! Кращі варіанти для цього - ходьба, плавання, невелика розминка. Посильна фізичне навантаження покращує кровообіг і допомагає видалити з тканин залишки молочної кислоти - джерело дискомфорту і ощейусталості. Ніяких виснажливих тренувань - після занять ви повинні відчувати прилив сил, а не повне безсилля і велику втому.

Порада. Якщо від природи ви не володієте витривалістю, відмовтеся від занять на тренажерах, силових вправ для нарощування м'язової маси, бігу і будь-яких важких навантажень. Вони тільки посилять відчуття втоми. Рослинні адаптогени: елеутерокок, лимонник, заманиха, родіолу рожеву, женьшень - можна застосовувати у вигляді настоянок в першій половині дня протягом місяця. Але врахуйте у цих препаратів є протипоказання, порадьтеся з лікарем.

Збалансуйте енергію.

У східній філософії поняття життєвої енергії ци є ключовим. Вона складається з двох стихій - інь і янь. При їх дисбалансі виникають порушення в роботі внутрішніх органів, емоційна нестійкість, фізичні нездужання. І пригніченість, відсутність бажань, недолік енергії найчастіше пов'язаний з недоліком енергії ян.

Порада. У цьому випадку спробуйте освоїти вправу для сприйняття організмом сонячного тепла і світла. Підніміть руки через сторони долонями вгору. Зробіть вдих, уявіть енергію сонця у вигляді кулі і утримуйте її на руках. Потім затримайте дихання, подумки введіть енергетичний кулю через верхівку і на видиху повільно, опускаючи перед собою зігнуті в ліктях руки долонями вниз, проведіть кулю вниз через все тіло, остаточно витіснивши його через ноги в землю. Повторіть кілька разів. Після цього поверніться до сонця, протягніть до нього руки і на вдиху прийміть сонячну енергію.

Посміхніться або закохаєтесь!

Чому деякі люди їдять мало, а працюють як заводні, а інші - ні в чому собі не відмовляють, а відчувають фізичну втому? Виявляється, інтенсивність енергетичного обміну генетично обумовлена ​​і знаходиться під постійним контролем нервової і ендокринної системи. Особливу роль в цьому відіграє кора головного мозку. Багато хто знає на власному досвіді, що під час емоційного збудження енергія б'є ключем, але тривалий стрес викликає зворотний ефект - повний занепад сіл.Поетому важливо, щоб людина щодня отримував заряд позитивних емоцій.

Порада. Головним гормональним регулятором енергетичного обміну в організмі є щитовидна залоза. Якщо щитовидка починає вередувати, виникає втома, підвищена стомлюваність, знижується працездатність. Подібні симптоми довго не проходять? Проконсультуйтеся з ендокринологом і перевірте рівень тиреоїдних гормонів.

Будьте здорові!

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (067) 514 38 38