10 негативних наслідків хронічного недосипання

Нічний відпочинок зовсім не є розкішшю або неробством. Здоровий, повноцінний сон є найважливішою складовою здорового способу життя..

Ні для кого не секрет, що третю частину свого життя ми проводимо уві сні. Жах, скажіть Ви. Як багато можна встигнути, дізнатися, зробити, побачити. Ні і ще раз ні!

Нічний відпочинок зовсім не є розкішшю або неробством. Здоровий, повноцінний сон є найважливішою складовою здорового способу життя.

Сон дає енергетичний заряд для відновлення нашого тіла і мозку, яким життєво необхідно регулярне повноцінне відновлення.

Сон це найпотужніша профілактика найрізноманітніших захворювань. Саме під час сну відбувається нормалізація роботи нервової системи, зміцнюється імунітет, так як саме під час сну відбувається поповнення витраченої нашим організмом енергії.

Саме під час сну людина швидше відновлюється після хвороби, у нього краще і швидше затягуються різні рани і опіки, а відпочив і «підзарядитися» мозок, починає набагато краще мислити аналітично, швидше знаходяться відповіді на ті питання, які напередодні здавалися практично нерозв'язними. Не дарма народне прислів'я говорить: «Ранок вечора мудріший».

В даний час сучасна людина не отримує, то кількість сну, яке дійсно вкрай необхідно для повноцінної роботи всіх органів. Ми постійно зайняті, ставимо собі безліч завдань, виконуємо їх, паралельно придумуючи нові, як нам здається не менш важливі завдання. У підсумку, часу нам не вистачає і ми забираємо час у сну, привчаючи себе спати не більше 4-5 годин на добу.

Такий ритм життя здається нам нормальним, але тільки це абсолютно неправильно. У такому ритмі, наш організм працює наізнос, з останніх сил і стрімко зростає ймовірність розвитку багатьох важких захворювань. Хронічне недосипання багато з нас не вважають великою проблемою. Ми боремося з підвищеною втомою, постійної денною сонливістю за допомогою чашки міцної кави або чаю. І практично ні хто не замислюється і не намагається розібратися в причинах такого стану.

Ситуація постійного недосипання може розтягнуться на місяці, роки і в кінцевому підсумку це ставати глобальною проблемою, яка і призводить до розвитку дуже серйозних хвороб, в число яких входять гіпертонія, цукровий діабет і навіть онкологічні захворювання.

 

 

Давайте ж більш конкретно розберемо все наслідки, які можуть виникнути, якщо ми НЕ віддаємо достатньо часу на відпочинок і повноцінний сон:

1. Зниження пам'яті.
Мозок наш працюючи постійно, під час сну переробляє отриману за час неспання інформацію, відкладаючи її в короткочасну пам'ять. Залежно від фази сну, йдуть різні процеси отриманій раніше інформації. Недосипання призводить до того, що процеси порушуються - результатом є виникнення проблеми з пам'яттю.


2. Порушення концентрації уваги, уповільнення реакції.
Напевно, багато хто з нас помічали, що після повноцінного відпочинку будь-яка робота «спирається у нас в руках». А ось якщо ми втомилися, повноцінно НЕ відпочили, а не виспалися - нам дуже важко проаналізувати Необхідну інформацію, тому що ми не можемо сконцентруватися і зосередитися. Ми починаємо допускати «дурні» помилки, які напевно б НЕ зробили, якби були відпочилі, не можемо вирішити найпростіші логічні задачі. І що дуже небезпечно наше реакція уповільнена. А це вже зовсім недобре, тому що призводить і до аварійних ситуацій на дорогах та до нещасних випадків на робочих місцях.


3. Порушення зору.
Нехтуючи повноцінним відпочинком, людина постійно перебуває в стан напруги, що позначається і на зорі. Японські вчені в ході багаторічних досліджень виявили, що така хвороба, як ішемічна оптична невропатії, що є важким судинним захворюванням. При цій патології порушується живлення очного нерва, що веде до розвитку глаукоми, і як наслідок розвиток цього захворювання може статися повна втрата зору.
Якщо ви стали помічати у себе втрату зору, Проаналізуйте, чи достатньо ви спите, висипаєтеся чи. Якщо немає, насамперед нормалізує свій сон.


4. Поганий настрій.
Регулярне недосипання призводить до виснаження нервової системи. І як наслідок цього, а не виспавшись людина подразнень і агресивний. Особливо недосипання вкрай небажано підліткам. У період статевого дозрівання психіка підлітка в зв'язку з гормональною перебудовою організму дуже вразлива. А якщо на це ще накладається проблема постійного недосипання, то негативні наслідки можуть бути дуже серйозними - ось глибоких депресій до суїцидальних думок. При дефіциті сну в мозку в підлітка проісхдят Помітні зміни. У зонах, що відповідають за позитивне мислення, активність знижується, а ось в зонах регуляції негативних асоціацій, активність навпаки зростає, що і призводить до апатії і песимізму або навпаки до нервово роздратування.
Лікарі, які проводили експерименти і провідні дослідження в даній області, одноголосно прийшли до думки, що люди страждають хронічним недосипання, страждають від нервово-псіхічекіх расстройст в 4 рази частіше.


5. Зайва вага.
Так, так - зайва вага і ожиріння можуть бути безпосередньо пов'язані з нестачею сну. Начебто нелогічно- менше спимо, більше рухаємося. Але причина полягає в іншому, при нестачі сну в організмі порушується баланс гормонів. Збільшується синтез гормону греліну або ще його називають «гормон голоду». Якщо в організмі відбувається накопичення цього гормону, то ми постійно Випробовуючи почуття голоду, усунути яке дуже навіть не просто. А коли кізбитку греліну додається надлишок гормону кортизолу, то ми починаємо «заїду» свої проблеми і набираємо вагу. «Запущена» проблема сама не «розтане», необхідно обов'язково розібратися. А інакше можна Отримати ожиріння, яке Найбільш негативним чином буде впливати на роботу серця і судин, в свою чергу дуже сильно збільшить ризик цукрового діабету.


6. Зниження лібідо.
Хронічний недосип поганий всім - нестача енергії, перенапряженіеи все це звичайно ж впливає на лібідо. Сон менше 6 годин на добу, Перерваний сон веде до зниження рівня тестостерону в крові, це призводить до поступово слабшає сексуальним потягом.


7. Передчасне старіння.
Дорогі косметологічні процедури, найкращі косметичні засоби є лише додатковим засобом що дозволяє продовжити нашу молодість. Основне, що може нам дійсно допомогти це правильно-організоване життя і одне з найголовніших правил - повноцінний відпочинок і здоровий сон. У вставши організмі, що зазначає постійний, хронічний стрес, посилюється синтез кортизолу в організмі. Цей гормон провокує посилення секреції шкірного сала, це і стає причиною раннього старіння шкіри. Кожній з нас необхідно спати не менше 8 годин на добу. Саме стільки часу необхідно, що б рівень кортизолу знизився до норми, даючи клітинам епідермісу достатньо часу на регеніраціі. Ознаки старіння у жінок у віці 35-50лет Які сплять менше 5 годин на добу проявляються в два рази швидше.


8. Збільшення кількості захворювань.
Ще однією проблемою, яка виникає в результаті неповноцінним відпочинку, є ослаблення імунітету. Якщо ми спимо менше 5 годин на добу, в організмі різко скорочується кількість цитокінів - білкових з'єднань, які відповідають за міцність імунітету. Кожен раз, недосипаючи

Як нормалізувати сон?
Сподіваємося що ці вісім на перший погляд простих, але дієвих порад допоможуть вам:


1. Необхідно усвідомити, що повноцінний сон дійсно дуже необхідний нашому організму. Усвідомте згубність недосипання. В іншому випадку інші поради просто не будуть працювати.


2. Виберіть відповідний час відходу до сну, яке дозволить вам спати не менше 7-ми, алучше 8-ми годин на добу. Суворо дотримуйтеся цього режиму.


3. В обідню перерву або після роботи, навіть якщо ви сильно втомилися, постарайтеся не дрімати більше 30 хвилин. Інакше, заснути в призначений для нічного відпочинку час ви просто не зможете.


4. Не варто лягати спати на голодний шлунок, але переїдати незадовго перед сном не можна. Увечері намагайтеся їсти не багато, не менш ніж за три години до сну.


5. Якщо ви відчуваєте, що такі напої як чай, кава діють на вас тонізуючу, відмовтеся від них, або ж не вживайте їх у другій половині дня.


6. Зайва фізична активність повинна бути перенесена найбільш ранній час, за кілька годин до сну необхідно уникати цього.


7. Не останнє місце займає і приміщення, в якому ви спите. Спальня повинна мати у своєму розпорядженні до сну, на вікнах повинні бути щільні фіранки, що не пропускають сонячне світло. Розташування спальні повинно бути таким чином, щоб небажані звуки не потрапляли всередину. У спальні повинно бути не холодно і не жарко. Телевізор, комп'ютер - все залиште за дверима. Спальня - це приміщення в якому сплять, відпочивають і все в цій кімнаті повинно мати у своєму розпорядженні до цього.


8. Перед сном дуже добре прийняти теплу ванну, в яку можна додати кілька крапель ефірних масел, відвар заспокійливих трав. Можна випити чай з ромашкою або м'ятою, додавши чайну ложечку меду.

Приємних і прекрасних Вам сновидінь! Будьте здорові!

 

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.

 

Необхідна консультація лікаря.

Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:

(067) 514 38 38

 

 

Записатись на прийом