Що вам заважає схуднути?
Що вам заважає схуднути?
Красива нова сукня, яке ви встигли одягнути всього один раз в минулому році, цього літа на жаль-на жаль-на жаль мало. І сказати, що ви просто-напросто махнули на себе рукою, так ніби-б і ні. Але в чому причина, чому зайві кілограми і Сантиметри атакують нас і навіть перемагають. Давайте розберемося в чому справа. Чому зусилля, які ми докладаємо на шляху до стрункості, ні до чого не приводять. Можливо за справу ми беремося «ні з того кінця». У більшості випадків, при неможливості скинути зайву вагу, худнуть починають звинувачувати поганий обмін речовин. Але, дуже часто виною, нестабільності і постійного збільшення маси тіла наші власні помилки. Які? Давайте подумаємо і розберемося разом.
Довіртеся своїй інтуїції.
Ваша приятелька, яку ви не бачили деякий час, схудла і покращала. «У чому секрет, що ти робила?». І дізнавшись, що приятелька схудла за допомогою білкової дієти, ви і самі на наступний же ранок сідаємо на цю дієту. Але після першого ж дня, вам нудить від яєць, сиру, курячої грудки. А вранці, вам взагалі не хочеться нічого крім вівсянки з ягодами і фруктами. Ось і снідайте ними на здоров'я! Швидше за все ваша подруга - жайворонок, і її організм в ранні ранкові години вже готовий до прийому білкової їжі, а ось вашому організму, ще треба прокинутися, так як ви сова. І білки ваш організм готовий засвоювати тільки на обід, а можливо і на вечерю. В даний час дієтологами розроблено безліч дієт. Серед них є і ваша, тільки обов'язково прислухайтеся до своєї інтуїції при підборі дієти. І тоді дійсно, обрана вами дієта, принесе вам і комфорт і позитивний результат. Вам вдасться скинути вагу.
Похибки в дієті.
Отже, нарешті ви підібрали хорошу дієту. Ви вже навіть скинули 2-3кг. Ви зраділи, але і розслабилися. Ви стали збільшувати порцію, з'їдаєте шматочок смачного калорійного торта, пропускаєте тренування. І все, вага знову пішов вгору. Так, ще й з надлишком.
Такі вагові гойдалки, дуже небезпечні для організму. Вони розгойдують обмін речовин і можуть привести до розвитку метаболічного синдрому і цукрового діабету. Якщо для вас постійне сидіння на будь-який, навіть ніби-б і комфортною дієті проблема, краще не починайте сидіти на дієті, залишайтеся з невеликим надмірною вагою, так як для здоров'я це краще, ніж змушувати організм здійснювати марну роботу з нарощування підшкірного жиру і подальшого спалювання його. Постарайтеся зрозуміти, що правильна система харчування розрахована не на тиждень або місяць, це на все життя. А, якщо ви виходите за рамки певних обмежень, фігура знову перестає вас радувати.
Мета дуже далека.
Припустимо, ви вирішили худнути, так би мовити, до переможного кінця, наприклад до 65 кг. Саме стільки ви важили на першому курсі інституту. Це було давно, двадцять років тому. І за ці двадцять років ви набрали зайвих 20 кг. Швидко зайві кілограми не підуть. Худнути прийдеться як мінімум рік, а можливо і довше. І, ви звичайно, не сильно цьому раді. Одна справа, «затягнути пасок» на тиждень, ну дві від сили. А інша справа - обмежувати себе в плині року. Але, головне в будь-якій справі психологічний настрой. Не варто забігати вперед. Ставте перед собою реальні цілі. Наприклад, протягом тижня ви повинні скинути півкіло. А в місяць ви позбудетеся від двох зайвих кілограмів. Довго - так. Зате - стабільно, і ви не завдаєте своєму організму зайвих непотрібних «занепокоєнь». І цей результат цілком реально досягти і підтримувати.я.
Ваги наш друг, а не ворог.
Чим частіше ви зважуєтеся, тим менше ви важите. Це дійсно так. Зважуючись регулярно ви, відстежуєте свою вагу, і якщо щось не так, вага стала стрімко збільшуватися - ви вживаєте заходів, щодо його стабілізації. Адже від 200гр позбутися значно легше, ніж від двох зайвих кілограмів. Не їсти після шести. Абсолютно правильно, якщо спати ви лягаєте в 22.00-22.30. А якщо ви сова, що не спить і після півночі, то повечерявши в 18.00, ви звичайно ж до сну захочете що-небудь перекусити. Тому, останній прийом їжі повинен бути не пізніше 4 годин до сну. Необхідно пам'ятати, що останній раціон повинен бути максимально полегшеним. А що ж робити, якщо незадовго до сну дуже сильно захотілося їсти? «Знімання я шматочок ковбаски без хліба, адже від хліба поправляються», думають багато хто з нас. Але, треба знати, що в одному шматочку хліба вагою 30гр міститься 78 ккал і 1г жиру, а шматочок докторської ковбаси, покладений зверху цього шматочка, містить 77ккал і вже 7г жиру, половина якого відкладеться у вас на талії. Тому, краще з'їсти шматочок хліба, ніж шматочок ковбаси. Але краще, якщо ви вип'єте склянку кефіру або з'їсте білки від двох варених яєць. Дуже важливо дотримуватися правильного режиму харчування. Є 5 раз в день (3 основних прийому їжі і два перекуси) невеликими порціями в один і той же час. Коли наш організм звикне, що їжа надходить регулярно, він буде активніше спалювати калорії, не залишаючи щось про запас на випадок раптової голодування.
Дуже шкідливо їсти швидко.
Ще коли ми були маленькі, нас вчили не поспішати під час їжі, їсти повільно, ретельно пережовуючи їжу. Наші мами і бабусі мали рацію, приймати їжу треба не поспішаючи. Вчені провели експеримент, поспостерігавши над групою людей. Висновок такий, хто їсть швидко, важить як мінімум на 4 кг більше норми. А ось ті, хто смакує їжу, важить на 3-3,5кг менше норми. Чому? Відповісти на це питання не складно. Наш мозок отримує сигнал про вгамування голоду із запізненням - тільки через 15-20 хвилин після того, як людина почала їсти. Тому розтягуйте час трапези, пережовувати ретельно кожен шматочок. З'ївши свою порцію, але як вам здається, не видаливши почуття голоду, не тягніться за добавкою, почекайте трохи.
Без фізичного навантаження скинути вагу неможливо.
Самий простий, доступний абсолютно всім, нетравматичний метод, це ходьба. Так що коли ви думаєте проїхати вам дві зупинки на транспорті або пройти, віддайте перевагу другому варіанту. Так само необхідно знати, що якщо ви тривалий час не займалися спортом, необхідно «втягуватися» в тренування поступово. При різкому початку у вас з'явиться задишка, може підскочити тиск, серце буде збиватися з ритму.
Підвищувати фізичні навантаження треба поступово. З 10-15 хвилин, додаючи по 5 хвилин в день доведіть тривалість фізичного навантаження до 40-45мінут в день, 4-5 днів в тиждень. Якщо ви зайнялися ходьбою, проходите в день від 3 до 5 км і повірте, це буде оптимальне рішення для тих, хто робить перші кроки до стрункості. Організм з радістю почне спалювати жирові відкладення.
А чи достатньо ви спите?
Дефіцит сну, також може негативно відіб'ється на стрункості вашої фігури. Чим менше ви спите, тим частіше піддаєте себе спокусі з'їсти що-небудь смачне. Якщо ви спите 8 годин на добу і приймаєте їжу 4-5 разів на день, то виходить, що перерви між прийомами їжі складають у вас 3-3,5 години. А якщо ви спите 5-6 годин на добу, то додається ще один, а то й два перекуси. Крім того, втомленому людині, їжа заповнює сили, які він «не добирає» під час короткого сну. І виходить, що під час нічних калорійних перекусів людина набирає зайві кілограми.
Висновок такий - хочете схуднути, налагодьте режим сну і неспання! Часом один цей захід може вирішити проблеми із зайвою вагою!.
Прислухайтеся до наших порад, і можливо це допоможе вирішити вашу проблему!
Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (067) 514 38 38