Щоб не впасти в зимову сплячку

Щоб не впасти в зимову сплячку.

Літо, багатьма улюблена пора, є активним, як не глянь, сезоном.Ми багато рухаємося, активно займаємося різними видами спорту. Взимку ж хочеться залізти під теплу ковдру і проспати як ведмедик до самої весни. І навесні приходить розплата за наш зимовий «сидячий» спосіб життя у вигляді нещасних зайвих кілограмів. А всю зиму, якщо ми піддаємося сезонної апатії, ще нас переслідує і підвищена стомлюваність.

Що ж робити, як бути, щоб холодний сезон перетворити в активний?

Перше, що ми порадимо, це піднятися з дивана! Адже енергетичні станції клітини - мітохондрії - заряджаються самі і заряджають нас бадьорістю і енергією тільки якщо наші м'язи працюють.

Зимові прогулянки!

Вийдіть на вулицю і вдихніть на повні груди чисте зимове повітря! Адже зима це не тільки холодно, похмуро і сумно. Це ще й сонячно, морозно і красиво! Адже не дарма в старій чудовою пісеньці співається - «У природи немає поганої погоди, кожна погода благодать ...»
Тільки в зимову пору року, особливо після снігопаду повітря стає кристально чистим. А мороз сприяє тому, що кисню в повітрі стає в 1,5 рази більше, ніж в літній жаркий час.

Атмосфера взимку багата негативними аероіонами, які знімають головний біль, втома стрес, допомагають розслабитися, наповнюючи нас енергією. А ось в теплий будинок нас атакують позитивні аероіони, що віднімають сили і доводять нас до мігрені. Позитивні аероіони мають здатність накопичуватися в штучному середовищі приміщень при працюючих електроприладах.
Виходьте на вулицю - просто прогулятися по двору, скверу, парку. Але, ще краще, якщо на вулиці ви активно попрацюєте м'язами.

Біг взимку.

Зимові пробіжки по парку, стадіону - не тільки зміцнять і підтримають в тонусі м'язи вашого тіла, але ще і дадуть додатковий оздоровлюючий ефект - зміцнять судини головного мозку і серця.

Піде млявість і інертність.

Відбувається загартовування як нервової системи, так і всього організму в цілому.
Зміцнюється стійкість до хронічних захворювань і інфекцій.

Але, треба знати і пам'ятати деякі правила:

обов'язково одягніться правильно, щоб ви і не переохолодитися, і не перегрілися.
під час зимового бігу не можна зупинятися і починати розмовляти
щоб холодний зимовий повітря не пошкодив горло, скористайтеся спеціальною маскою для лижників або простим шарфом.
намагайтеся дихати носом, а не ротом.
перед виходом на зимову пробіжку, для змазування зёва і горла, можна проковтнути чайну ложку рослинної олії - цим способом користуються лижники і велосипедисти.
бігти треба в такому ритмі, щоб ви вільно могли дихати через ніс.
чим нижче температура повітря, тим коротше пробіжка.
якщо у вас проблеми зі здоров'ям, можливо краще зараз обійтися зимовими пішими прогулянками, що не менш корисні для вашого організму.

Встаємо на ковзани.

Катання на ковзанах, багатьма улюблений і красивий вид спорту.

У цього виду спорту багато плюсів:

• Доступність, в містах зараз працює безліч різних ковзанок, як відкритих, так і закритих.
• Дуже корисно для нервової системи, заспокоює, знімає дратівливість, покращує сон, підвищує настрій.
• Тренування і підтримання в тонусі багатьох м'язів, розвиток пластичності, чудовий вид спорту для поліпшення постави.
• Підвищується імунітет і здатність організму чинити опір різним хворобам і інфекціям, оздоровлюється серцево-судинна і дихальна система. Чудовим способом лікуванням і профілактикою різних захворювань горла і носа є систематичне відвідування ковзанки.
• Катання на ковзанах чудовий спосіб зміцнити суглоби. Людям, які страждають від хвороб суглобів, просто необхідно відвідувати систематично каток.
• Чудовий спосіб зниження ваги. Втрачається до 400ккал за годину активних рухів на льоду.
• Розвиток уважності. Це відбувається, скоріше, непомітно для вас, але відбувається. Адже мозок постійно знаходиться в роботі, оцінюючи ситуацію - що не зачепити людей, як об'їхати перешкоди. Така, виходить, чудова і корисна інтелектуальне навантаження для нашого мозку.

Але існують і обмеження для цього виду спорту:

• Якщо у вас велика надмірна вага, то при падінні на льоді можна принести собі більше шкоди, ніж користі.
• Хвороби колінних суглобів і хребта. Хоч при катанні на ковзанах на олені навантаження і більш щадна, ніж при бігу, все ж ошук падіння на коліно і отримання травми досить великий.
• Якщо у вас проблеми вестибулярного апарату.
• Поганий зір.

Катання на санках

Один з улюблених видів зимового активного відпочинку для дітвори. Думаю, все в дитинстві хоч один разок з'їжджали зі сніжною гірки - з вереском, гучним сміхом, усмішками. І зараз не варто відмовлятися від такого задоволення. Це не складно. Існують спеціальні місця, де можна з вітерцем прокотитися. А в сучасному світі ще й придумали безліч різних альтернатив, добре знайомим нам з дитинства, дерев'яним санок з полозами - це і надувні «ватрушки» або тюбінги, ледянка, санки-тарілки. У кожного виду є свої переваги. Вибирай, як то кажуть, що душа забажає.

Снігова лижня або катання на лижах.

Лижний спорт це один з найприємніших і доступні способи зміцнення здоров'я в зимовий період.

Плюси лижних пробіжок:

• Тренування і зміцнення безлічі груп м'язів - від м'язів живота, сідниць, ніг, м'язів спини і рук, до другорядних м'язів корпусу, опеспечівающіх формування кубиків на пресі.
• Лижний спорт один з найефективніших способів спалювання калорій і схуднення. За одну годину їзди на лижах можливо спалити від 600 до 1000ккал.
• М'які і плавні рухи при заняттях на бігових лижах можна прирівняти до занять з плавання по м'якості впливу на суглоби і зв'язки на відміну від занять бігом. Дуже важливо дотримувати правильну техніку, намагатися утримувати рівновагу і не падати. Дуже важливо вживати достатню кількість рідини, для цього найкраще підійде взятий з собою теплий чай в термосі, який і вгамує спрагу і підбадьорить під час лижної прогулянки.
• Підвищення імунітету, зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення роботи м'язів серця, нормалізує кров'яний тиск, оптимізуються процеси обміну речовин в організмі.
  Під час лижних прогулянок організм оснащується киснем, що дуже корисно як для всіх органів людини, так і для вироблення гормонів радості, що покращує настрій і тим самим загальний психологічний стан людини.
• Підвищує настрій і як наслідок йде успішна боротьба з депресією, ще один фактор - яскраве денне світло, який і від білого снігу. Але ж одна з основних причин розвиток зимової депресії, це недолік яскравого світла.

Виберете для себе найбільш зручний, і приносить максимум позитивних емоцій вид спортивної активності. А можливо це буде і кілька різних видів спорту та активного проведення часу. Головне, щоб це була система, а не поодинокі навантаження, які не є корисними.

Будьте здорові і красиві!

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.
Необхідна консультація лікаря.
Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:
☎ (067) 514 38 38