Рух - це життя!

Рух - це життя аксіома відома нам з дитинства і яка не потребує доказів. І навіть якщо ви дуже далекі від спорту - зайнятися ходьбою ніколи не буде пізно..


Більшість з нас більшу частину дня проводить в сидячому положенні - за робочим столом, в громадському транспорті або за кермом свого автомобіля, вдома біля телевізора або комп'ютера.

І гіподинамія (ослаблення м'язової діяльності організму в результаті малорухливого способу життя) згубно позначається на нашій фігурі, не найкращому чином впливає на стан шкіри, і весь організм призводить до проблем зі здоров'ям. При постійно сидячому способі життя може виникнути геморой, простатит, відбувається порушення функцій тазостегнових суглобів - все це є наслідком застою крові в малому тазі.

Так, можна піти в дорогий спортзал, купити абонемент в басейн, або придбати тренажер, але можна боротися з гіподинамією і абсолютно доступним абсолютно всім і дуже ефективним способом - це ходьба.


Плюси полягають в тому, що звичайна ходьба не вимагає ніякої спеціальної підготовки, не має ніяких медичних протипоказань і, крім того, відноситься до аеробних видів навантаження, дуже енергетично вигідним нашому організму. Корисні для організму будь-які види ходьби. Але є в них і свої якісні відмінності. Дуже важлива швидкість, якщо ви йдете зі швидкістю 3-4 км на годину і менше - це надає загальний оздоровчий ефект, якщо швидкість від 4 до 6 км на годину - надає тренувальних дію.

 

Головне не перестаратися і правильно оцінити свої фізичні можливості і рівень оптимальної для вас навантаження. Для цього необхідно вимірювати під час ходьби свій пульс, який і буде головним орієнтиром для визначення вашої оптимального навантаження. Існує формула за допомогою якої, можна обчислити максимальну і мінімальну частоту пульсу. Максимальна частота: 220-вік-50, мінімальна частота: 220-вік-55.

ПОРАДА! Щоб підтримувати себе в хорошій формі в день необхідно здійснювати не менше ніж 2000 кроків

 

Позбавляємося від зайвої ваги. Так ходьба, допоможе нам вирішити цю проблему, адже під час ходьби підвищуються енерговитрати і наш організм активно спалює жирові запаси. І якщо щодня здійснювати не менше 10 000 кроків зі швидкістю 6-6,5 км на годину то можна успішно боротися з надмірною вагою.

Руки повинні бути теж задіяні, зігнуті в ліктях і рухатися в протифазі з ногами.
Якщо ви давно не займалися ніяким видом спорту і фізично не підготовлені вам краще дотримуватися інтегрального методу, тобто чергувати швидкий і повільний темп при ходьбі.

ПОРАДА! У ранкові години організм спалює більше калорій, тому якщо ваша мета - зменшити вагу, то краще займатися ходьбою в першій половині дня. Але якщо графік вашого дня, не може включити ходьбу в ранкові години, то займайтеся увечері, але не менше ніж за 2 години до сну. Вечірні заняття сприяють зняттю напруги і відмінно покращують сон.

Скандинавська ходьба з палицями. На такий вид ходьби варто звернути увагу всім, у кого є проблеми з хребтом або суглобами. Родоначальниками цього виду ходьби вважаються фінські лижники, які ще в 30-ті роки минулого століття стали практикувати цей вид ходьби, що б не втратити фізичну форму в міжсезоння. Сьогодні скандинавська ходьба популярна у всьому світі. Секрет простий - цей вид спорту підходить для людей будь-якого віку, а палиці допомагають рухатися людині без особливих зусиль в швидкому темпі. Задіяна робота всіх м'язів, не тільки ніг, але і плечей, спини, черевного преса. Під час такого тренування тренуються судини, легені збагачуються киснем, покращується кровообіг, серцевий м'яз скорочується швидше, зміцнюється кісткова система, нерідко проходять болі в спині. І якщо при звичайній ходьбі людина втрачає за годину до 200 ккал, то завдяки скандинавської ходьбі можна втратити до 400 ккал.

ПОРАДА! Спеціальні легкі палиці палиці для занять скандинавської ходьбою можна придбати в магазині зі спорттоварами. Вибирати потрібну довжину треба в такий спосіб: зростання в см помножити на 0,68 +/- 5 см. Правила і техніку скандинавської ходьби можна знайти в відеоуроку в Інтернеті.

Тривала ходьба може викликати біль в ногах. Основна причина цього - плоскостопості. Біль може з'явитися не тільки в ногах, а й в попереку. У цьому випадку варто звернутися в ортопедичний салон, де вам зроблять діагностику стопи, за допомогою якої визначається вид плоскостопості і порекомендують певний вид взуття. Для занять ходьбою найкраще придбати спеціальну спортивне взуття з супинаторами, або вкладати в кросівки ортопедичні устілки.

ПОРАДА! При плоскостопості дуже корисно два рази на день робити просту гімнастику для стоп - ходити по черзі на п'ятах на носочках на зовнішньої і внутрішньої сторони стопи. Увечері рекомендується зробити теплу приємну ванночку для ніг, додавши туди трохи морської солі. Після ванночки рекомендується зробити невеликий масаж ступень попередньо змастивши їх будь-яким кремом для ніг. Це надасть сприятливий вплив і на шкіру ступень.

Судоми, що виникають після ходьби в області стоп і литкових м'язів, можуть бути наслідком хвороби вен. Ще одна причина - нестача в організмі мінеральних солей таких як кальцій, калій, магній. Саме ці солі виходять з організму при інтенсивному потовиділенні. Щоб підтримати необхідний водний баланс, при звичайній ходьбі рекомендується вживати звичайну воду, а при спортивній - мінеральну без газу. Пити треба маленькими ковтками, через певні проміжки часу

ПОРАДА! Додайте в свій щоденний денний раціон, продукти багаті кальцієм, калієм, магнієм - перш за все це кисломолочні продукти, багаті цими компонентами і кабачки, морква, картопля, запечена в шкірці, листя салату, брокколі, стручкова квасоля, риба - особливо тріска й оселедець, а також апельсини, банани, фінік, авокадо, гіркий шоколад, какао.

Використовуючи рекомендації, дані в цій статті, ви знову повернете колишню легкість, енергію і гарний настрій!

Будьте здорові!

 

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.

 

Необхідна консультація лікаря.

Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:

(067) 514 38 38

 

 

Записатись на прийом