Щоб не впасти в зимову сплячку

Літо, багатьма улюблена пора, є активним, як не глянь, сезоном.Ми багато рухаємося, активно займаємося різними видами спорту.


Взимку ж хочеться залізти під теплу ковдру і проспати як ведмедик до самої весни. І навесні приходить розплата за наш зимовий «сидячий» спосіб життя у вигляді нещасних зайвих кілограмів. А всю зиму, якщо ми піддаємося сезонної апатії, ще нас переслідує і підвищена стомлюваність.


Що ж робити, як бути, щоб холодний сезон перетворити в активний?


Перше, що ми порадимо, це піднятися з дивана! Адже енергетичні станції клітини - мітохондрії - заряджаються самі і заряджають нас бадьорістю і енергією тільки якщо наші м'язи працюють.

 

Зимові прогулянки!!

Вийдіть на вулицю і вдихніть на повні груди чисте зимове повітря! Адже зима це не тільки холодно, похмуро і сумно. Це ще й сонячно, морозно і красиво! Адже не дарма в старій чудовою пісеньці співається - «У природи немає поганої погоди, кожна погода благодать ...»
Тільки в зимову пору року, особливо після снігопаду повітря стає кристально чистим. А мороз сприяє тому, що кисню в повітрі стає в 1,5 рази більше, ніж в літній жаркий час.

Атмосфера взимку багата негативними аероіонами, які знімають головний біль, втома стрес, допомагають розслабитися, наповнюючи нас енергією. А ось в теплий будинок нас атакують позитивні аероіони, що віднімають сили і доводять нас до мігрені. Позитивні аероіони мають здатність накопичуватися в штучному середовищі приміщень при працюючих електроприладах.
Виходьте на вулицю - просто прогулятися по двору, скверу, парку. Але, ще краще, якщо на вулиці ви активно попрацюєте м'язами.

Біг взимку.

 

Зимові пробіжки по парку, стадіону - не тільки зміцнять і підтримають в тонусі м'язи вашого тіла, але ще і дадуть додатковий оздоровлюючий ефект - зміцнять судини головного мозку і серця.

Піде млявість і інертність,
Відбувається загартовування як нервової системи, так і всього організму в цілому.
Зміцнюється стійкість до хронічних захворювань і інфекцій.

 

Але, треба знати і пам'ятати деякі правила:

обов'язково одягніться правильно, щоб ви і не переохолодитися, і не перегрілися.
під час зимового бігу не можна зупинятися і починати розмовляти
щоб холодний зимовий повітря не пошкодив горло, скористайтеся спеціальною маскою для лижників або простим шарфом.
намагайтеся дихати носом, а не ротом.
перед виходом на зимову пробіжку, для змазування зёва і горла, можна проковтнути чайну ложку рослинної олії - цим способом користуються лижники і велосипедисти.
бігти треба в такому ритмі, щоб ви вільно могли дихати через ніс.
чим нижче температура повітря, тим коротше пробіжка.
якщо у вас проблеми зі здоров'ям, можливо краще зараз обійтися зимовими пішими прогулянками, що не менш корисні для вашого організму.

Встаємо на ковзани.


Катання на ковзанах, багатьма улюблений і красивий вид спорту.


У цього виду спорту багато плюсів:

Доступність, в містах зараз працює безліч різних ковзанок, як відкритих, так і закритих.
Дуже корисно для нервової системи, заспокоює, знімає дратівливість, покращує сон, підвищує настрій.
Тренування і підтримання в тонусі багатьох м'язів, розвиток пластичності, чудовий вид спорту для поліпшення постави.
Підвищується імунітет і здатність організму чинити опір різним хворобам і інфекціям, оздоровлюється серцево-судинна і дихальна система. Чудовим способом лікуванням і профілактикою різних захворювань горла і носа є систематичне відвідування ковзанки.
Катання на ковзанах чудовий спосіб зміцнити суглоби. Людям, які страждають від хвороб суглобів, просто необхідно відвідувати систематично каток.
Чудовий спосіб зниження ваги. Втрачається до 400ккал за годину активних рухів на льоду.
Розвиток уважності. Це відбувається, скоріше, непомітно для вас, але відбувається. Адже мозок постійно знаходиться в роботі, оцінюючи ситуацію - що не зачепити людей, як об'їхати перешкоди. Така, виходить, чудова і корисна інтелектуальне навантаження для нашого мозку.

Але існують і обмеження для цього виду спорту:

Якщо у вас велика надмірна вага, то при падінні на льоді можна принести собі більше шкоди, ніж користі.
Хвороби колінних суглобів і хребта. Хоч при катанні на ковзанах на олені навантаження і більш щадна, ніж при бігу, все ж ошук падіння на коліно і отримання травми досить великий.
Якщо у вас проблеми вестибулярного апарату.
Поганий зір.

Катання на санках


Один з улюблених видів зимового активного відпочинку для дітвори.

Думаю, все в дитинстві хоч один разок з'їжджали зі сніжною гірки - з вереском, гучним сміхом, усмішками.

І зараз не варто відмовлятися від такого задоволення. Це не складно. Існують спеціальні місця, де можна з вітерцем прокотитися.

А в сучасному світі ще й придумали безліч різних альтернатив, добре знайомим нам з дитинства, дерев'яним санок з полозами - це і надувні «ватрушки» або тюбінги, Ледянка, санки-тарілки.

У кожного виду є свої переваги. Вибирай, як то кажуть, що душа забажає.

 

Снігова лижня або катання на лижах.


Лижний спорт це один з найприємніших і доступні способи зміцнення здоров'я в зимовий період.


Плюси лижних пробіжок:

Тренування і зміцнення безлічі груп м'язів - від м'язів живота, сідниць, ніг, м'язів спини і рук, до другорядних м'язів корпусу, опеспечівающіх формування кубиків на пресі.
Лижний спорт один з найефективніших способів спалювання калорій і схуднення. За одну годину їзди на лижах можливо спалити від 600 до 1000ккал.
М'які і плавні рухи при заняттях на бігових лижах можна прирівняти до занять з плавання по м'якості впливу на суглоби і зв'язки на відміну від занять бігом. Дуже важливо дотримувати правильну техніку, намагатися утримувати рівновагу і не падати. Дуже важливо вживати достатню кількість рідини, для цього найкраще підійде взятий з собою теплий чай в термосі, який і вгамує спрагу і підбадьорить під час лижної прогулянки.
Підвищення імунітету, зміцнення серцево-судинної системи, поліпшення роботи м'язів серця, нормалізує кров'яний тиск, оптимізуються процеси обміну речовин в організмі.
Під час лижних прогулянок організм оснащується киснем, що дуже корисно як для всіх органів людини, так і для вироблення гормонів радості, що покращує настрій і тим самим загальний психологічний стан людини.
Підвищує настрій і як наслідок йде успішна боротьба з депресією, ще один фактор - яскраве денне світло, який і від білого снігу. Але ж одна з основних причин розвиток зимової депресії, це недолік яскравого світла.

Виберете для себе найбільш зручний, і приносить максимум позитивних емоцій вид спортивної активності. А можливо це буде і кілька різних видів спорту та активного проведення часу.
Головне, щоб це була система, а не поодинокі навантаження, які не є корисними.


Будьте здорові і красиві!

 

Нагадуємо: жодна стаття або сайт не зможуть поставити правильний діагноз.

 

Необхідна консультація лікаря.

Записатися на прийом до фахівця прямо зараз:

(067) 514 38 38

 

 

Записатись на прийом