Нашему сердцу на пользу

Наше сердце основной орган человеческого организма, настоящий труженик, пока оно работаем, мы смеемся, плачем, спим, влюбляемся – одним словом живем. Поэтому так важно помочь нашему сердцу.


Чем конкретно мы можем помочь нашему сердцу работать долго, правильно, безотказно?

Сто тысяч ударов, 760 литров крови – это средние показатели ежедневной работы сердца взрослого человека, его вес всего 200г.

Наше сердце работает безостановочно, и, пока оно не дает сбоев, о том что необходимо сердцу для безотказной работы нас мало интересует.

Но на самом деле соблюдение правил для безотказной работы сердца в течении всей нашей жизни – не такое уж и сложное дело.

В настоящее время врачи-кардиологи проводят множество исследований о фактора, которые будут приносить пользу или вред человеческому сердцу.

В ходе проведения одного из таких исследований было выявлено, что для снижения риска возникновения гипертонии в зрелом возрасте в 3 раза, достаточно поступления в организм человека в необходимом количестве витамина D. Исследование длилось в течении 15 лет, участниками были , люди от 24 до 44 лет.

Была выявлена закономерность, те кто в молодости ел рыбу жирных сортов в необходимом количестве и любил длительные прогулки в солнечную погоду в зрелом возрасте сохранили здоровье и молодость сердца.  

Вот первый совет – а придерживаться его ведь совсем не сложно.

Неправильный образ жизни – объединяет в себя много факторов это и несбалансированное питание, и неподвижный образ жизни, ведущие к накоплению избыточной массы тела,  злоупотребление вредными привычками – курение, употребление алкоголя. Отсюда и начинаются все неприятности большие и маленькие – проблемы с сосудами, которые с возрастом засоряются, в них накапливается холестерин.


Совет 2. Избавьтесь от вредных привычек таких как курение или употребление алкогольных

напитков.

Совет 3. Надо стараться придерживаться правил здорового питания. Есть как можно больше овощей и фруктов. Стараться как можно меньше употреблять жирной, жареной, копченой пищи. Вредными для сердца продуктами являются – свинина (в ней имеется высокое содержание холестерина), маргарин, сладости, попкорн, фастфуд.

Блюдо номер один для безотказной работы сердца это рыба. Желательно употреблять морскую рыбу. Именно в рыбе находятся все питательные компоненты необходимые для правильной работы сердечно-сосудистой системы. Однако особую ценность представляют присущие в рыбе полиненасыщенные жирные кислоты омега-3 и 6. Они обеспечивают необходимую питательную поддержку сердцу, защищают сосуды от бляшек и появления тромбов, способствуют снижению артериального давления и избавлению организма от вредного холестерина.

Врачи-диетологи рекомендуют употреблять рыбу не менее 3 раз в неделю, а лучше всего – ежедневно.

Одно это снижает риск инфарктов на 30%, а возникновение сердечно-сосудистых заболеваний на 28%. Самая полезная рыба, как было сказано выше – морская, причем не просто морская, а выловленная в северных морях. В такой рыбе содержание полиненасыщенных жиров максимально. Лучше всего готовить рыбу в духовке, на пару, гриле. Жареная рыба на сковородке или во фритюрнице вредна. Еще один плюс рыбной диете  - это время приготовления, рыбу приготовить значительно быстрее и легче чем мясо.

Покупать можно не только свежую рыбу, но и свежезамороженную, которая не теряет полезных веществ при заморозке.

Для сердца очень полезно употребление салатов со свежими овощами, зеленью, орехами, небольшим количеством растительного масла. Врачи-диетологи говорят, что необходимое количество порций овоей и фруктов, потребляемых за день не должно быть меньше 5-7 (1 порция размером с ваш кулак). В овощах и фруктах содержится клетчатка, которая освобождает пищеварительный тракт от токсинов и шлаков, а также позволяет организму избавится от вредного для сердца холестерина.

Лучше всего употреблять овощи и фрукты в свежем виде.

Но если такой возможности нет, можно пользоваться и свежезамороженными заготовками. Овощи и фрукты можно запекать в духовке, готовить на пару, отваривать, тушить. Очень полезными для правильной работы сердечно-сосудистой системы  - баклажаны, свекла, зеленый горошек.


Совет 4. Психологический комфорт – очень важен. В нашей современной, бурлящей жизни избавиться совсем от стрессов и проблем невозможно, но научиться правильно реагировать в стрессовых ситуациях, спокойно относится к проблемам и стараться решить их спокойно это под силу каждому человеку.


Совет 5. Полноценный отдых. Очень важен для правильной работы сердца. Спать необходимо не менее 8 часов в сутки. Детский сон должен составлять не менее 10 часов в сутки. Сон должен быть полноценным, в хорошо проветренной комнате, удобной постели. Если вас мучает бессонница, попробуйте выпивать на ночь настой мяты, ромашки, стакан теплого молока с добавлением 1 ложки меда. Вечером не стоит смотреть остросюжетных фильмов, передач, которые вас встревожат, читать новости. Лучше всего перед сном почитать книгу с приятным сюжетом, послушать спокойную музыку. Послужат хорошей помощью получасовые прогулки незадолго до сна.


Совет 6. Занятия спортом. Каждый человек решает сам, какой вид спорта предпочтительней – утренние или вечерние пробежки, занятия аэробикой, пилатесом, йогой,  Танцами, плаванье, спортивная ходьба, езда на велосипеде и т.д. Занимаясь спортом, мы не только доводим свое тело до идеальных пропорций и форм, но и тренируем сердечную мышцу.

 

Будьте активны! Движение это жизнь!

 

Придерживаться этих советов не сложно, попробуйте. И ваше сердце отблагодарит Вас здоровьем и долгой бесперебойной работой, а вы сохраните молодость долгие долгие годы!

 

 

Будьте здоровы!

 

Напоминаем: ни одна статья или сайт не смогут поставить правильный диагноз.

 

Необходима консультация доктора.

Записаться на приём к специалисту прямо сейчас:

(067) 514 38 38

 

Записатись на прийом